Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar ceea ce mâncăm joacă un rol mai important decât am crede. De multe ori, alimentele pe care le consumăm înainte de culcare pot influența durata și calitatea somnului, afectând capacitatea organismului de a se relaxa și regenera. Dacă vrei să te bucuri de nopți liniștite și odihnitoare, iată câteva alimente pe care ar trebui să le eviți seara! Renunțați la aceste alimente pentru un somn mai bun Dacă vă place mâncarea, dar nu puteți dormi, asta înseamnă că trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a scăpa de nopțile agitate, susține un expert. Dr. Hall, care este specializat în tratarea insomniei, a sugerat că ajustările dietetice pot fi cruciale în reducerea insomniei. Alimentele picante fac rău înainte de somn Pentru a dormi bine în mod constant, oamenii ar trebui să evite consumul de alimente picante, sărate și acide. Mâncărurile condimentate pot cauza arsuri la stomac și disconfort, mai ales dacă sunt consumate înainte de culcare. „Digerarea diferitelor condimente și ardeiul iute pot perturba grav capacitatea corpului nostru de a se termoregula, ceea ce înseamnă, în esență, să ne gestionăm temperatura. Capsaicina este substanța chimică din alimentele condimentate care determină creșterea temperaturii noastre, așa că combinați acest lucru cu energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a digera restul mesei și vă puteți chinui cu adevărat să dormiți bine.”, a precizat acesta pentru getsurrey.co.uk. Mâncăruri grase și prăjite Preparatele bogate în grăsimi saturate, precum cartofii prăjiți, burgerii sau alimentele fast-food, pot provoca disconfort gastric și reflux acid. Acestea solicită sistemul digestiv chiar atunci când corpul ar trebui să se pregătească pentru odihnă, ceea ce poate duce la insomnie sau somn agitat. Zahărul și dulciurile procesate Deserturile, batoanele de ciocolată sau biscuiții consumați seara pot crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce declanșează o creștere a energiei. În plus, fluctuațiile rapide ale glicemiei pot perturba ciclurile naturale de somn, făcând mai dificilă adormirea. Cafeaua și băuturile cu cofeină Cofeina este cunoscută pentru efectul său stimulativ asupra sistemului nervos. Chiar dacă bei o cafea după-amiaza târziu sau o băutură energizantă, efectele acesteia pot persista ore întregi, reducând semnificativ calitatea somnului. Dacă nu poți renunța complet, optează pentru o variantă decofeinizată. Citește și: Alimentele care cauzează migrene. Renunță la ele Mâncarea sărată Dr. Hall a precizat despre mâncărurile sărate: „Dacă nu poți adormi sau te chinui să adormi, sarea ar putea fi rădăcina problemei. Mesele bogate în sodiu au ca rezultat retenția de lichide și creșterea tensiunii arteriale, ceea ce face ca organismul să se oprească complet după ce a mâncat gustări precum chipsuri sau nuci sărate.” Alimente pe care le poți consuma în siguranță înainte de culcare Un somn odihnitor începe adesea cu alegeri alimentare corecte. În timp ce unele alimente pot perturba odihna, există câteva opțiuni sănătoase și reconfortante care te pot ajuta să adormi mai repede și să te bucuri de un somn profund. Iată câteva alimente pe care le poți consuma în siguranță înainte de culcare pentru a sprijini un somn de calitate. Bananele reduc tensiunea Bananele sunt bogate în magneziu și potasiu, doi nutrienți care relaxează mușchii și reduc tensiunea din corp. De asemenea, conțin triptofan, un aminoacid care ajută la producerea serotoninei și melatoninei – hormonii responsabili pentru un somn liniștit. Iaurtul grecesc, plin de calciu și proteine O sursă excelentă de proteine și calciu, iaurtul grecesc nu doar că este ușor de digerat, dar calciul ajută și la procesarea triptofanului, sprijinind producerea melatoninei. În plus, este perfect pentru o gustare ușoară și sănătoasă înainte de culcare. Migdalele, sursă mare de magneziu Migdalele sunt o sursă naturală de magneziu, care contribuie la relaxarea corpului și la reducerea stresului. Consumate în cantități mici, migdalele îți pot liniști sistemul nervos, pregătindu-te pentru o noapte liniștită. Fulgi de ovăz, ideali înainte de somn Ovăzul conține carbohidrați complecși care stimulează producția de serotonină, oferind o senzație de calm și relaxare. În plus, este o sursă bună de melatonină, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru o gustare înainte de somn. Poți adăuga puțină miere pentru un plus de gust și un efect calmant. Citește și: Te simți mereu obosit? Ce să mănânci ca să-ți revii rapid