Dieteticiana Leanne Ward a împărtășit regula ei „30-30-30” pentru pierderea de grăsime. Aceasta implică 30 g de proteine, 30 g de fibre și 30 de alimente vegetale diferite. O dieteticiană din Australia a dezvăluit „trucul revoluționar” care ajută la echilibrarea hormonilor și îmbunătățirea sănătății intestinale pentru a elimina excesul de grăsime corporală. Leanne Ward, specializată în pierderea sustenabilă în greutate și sănătatea hormonală, a împărtășit regula ei „30-30-30”. Susține că funcționează mai bine decât tendințele extreme de detoxifiere și dietele stricte. Regula ’30-30-30′ te ajută să scapi de grăsime Metoda este simplă: 30 de grame de proteine de 3 până la 4 ori pe zi, 30 de grame de fibre pe zi și 30 de alimente vegetale diferite pe săptămână. Deși 90-120 de grame de proteine pe zi pot părea mult, Leanne spune că majoritatea femeilor cu probleme hormonale ar trebui să consume aproximativ această cantitate pentru a pierde grăsime. „Dacă te confrunți cu pofte intense, nu reușești să pierzi grăsime corporală sau hormonii tăi sunt complet dezechilibrați, fii atentă”, a spus Leanne într-un videoclip. „Funcționează pentru perimenopauză, sănătatea metabolică, pierderea de grăsime, sănătatea intestinală și este atât de simplu.” Te ajută 120 de grame de proteine pe zi? Leanne spune că 30 de grame de proteine consumate de 3-4 ori pe zi hrănesc mușchii, stimulează metabolismul și oferă senzația de sațietate. „Majoritatea femeilor nu consumă suficientă proteină pe parcursul zilei. Aacest lucru face o diferență uriașă pentru energie și compoziția corporală”, a explicat ea. Cele 30 de grame de fibre zilnice ar trebui să provină exclusiv din surse alimentare integrale. „Nu vrei fibre din alimente ultraprocesate, ci din surse naturale. Gândește-te la leguminoase, fasole, ovăz, semințe, nuci, cereale integrale, legume și fructe”, a spus Leanne. „Acestea îți oferă sațietate, susțin digestia și mențin sănătatea intestinului.” 30 de alimente vegetale, geniale pentru intestine Consumul a 30 de alimente vegetale diferite pe săptămână contribuie la echilibrarea florei intestinale. De ce? Deoarece „o diversitate mai mare de plante duce la o microdiversitate intestinală mai bună”. „Aceasta îmbunătățește hormonii, digestia, imunitatea și sănătatea pe termen lung (chiar și pierderea în greutate!)”, a spus ea. „Când te concentrezi pe varietate, faci în mod natural alegeri mai sănătoase, care îți susțin sănătatea și echilibrul hormonal.” Cine poate urma regula 30-30-30? Leanne încurajează femeile care se luptă să scape de ultimele kilograme încăpățânate să încerce această metodă. Schimbările mici duc în timp la „rezultate mari”. „Nu te mai lăsa prinsă în diete și detoxifieri extreme, nu ai nevoie de ele”, a spus ea. „Acest truc este simplu, funcționează și este susținut de știință și cercetare.” Leanne împărtășește frecvent online metode accesibile de nutriție și pierdere în greutate. A explicat cele 3 elemente esențiale pe care le-a folosit cu o clientă pentru a o ajuta să slăbească 9 kilograme. Primul pas este să înțelegi diferența dintre „a mânca sănătos” și „a mânca pentru pierderea de grăsime”. Nu face exces de alimente Leanne a explicat că, deși alimente precum somonul, cartofii dulci și uleiul de măsline sunt fără îndoială sănătoase, consumul lor în porții mari și nemăsurate poate împiedica pierderea de grăsime. În schimb, poți urmări dimensiunile porțiilor folosind un cântar de bucătărie sau căni de măsurat pentru a-ți face o idee clară despre cât ar trebui să conțină mesele tale. De asemenea, ea a avertizat împotriva încercării de a „arde prin sport” o dietă nesănătoasă. Ai grijă să faci și sport! Ani la rând, clienta lui Leanne s-a bazat pe antrenamente de intensitate ridicată (HIIT) de 6 ori pe săptămână pentru a slăbi. Acest lucru o lăsa epuizată și cu o foame intensă, ceea ce făcea mai dificilă menținerea unui deficit caloric. Citește și: Cele mai bune diete din 2024 Reducând antrenamentele HIIT la doar 2 sesiuni pe săptămână și adăugând 2 sesiuni de antrenament de forță, și-a redus senzația de foame, și-a îmbunătățit nivelul de energie și a obținut rezultate mai bune. Leanne a mai subliniat importanța echilibrării meselor cu macronutrienții potriviți, potrivit dailymail.co.uk. Clienta sa a realizat că fie consuma prea multe proteine, fie sărea peste carbohidrați, fie exagera cu grăsimile. După ce a început să includă porțiile corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi, poftele au dispărut. Acum, sănătatea ei hormonală s-a îmbunătățit. Pentru a obține acest echilibru, poți folosi „metoda farfuriei”. Umpli jumătate din farfurie cu legume fără amidon, un sfert cu proteine slabe și un sfert cu cereale integrale sau carbohidrați amidonați. Poți adăuga o sursă sănătoasă de grăsimi, cum ar fi avocado sau ulei de măsline. Citește și: Dieta ketogenică. Ghid detaliat pentru începători