Raspuns:
Prima regula este respectarea ordinii si consistentei celor 5 mese recomandate, pentru a nu ajunge la masa cu o pofta de mancare excesiva. Astfel micul dejun va cuprinde 20%-25% din caloriile zilnice, masa de pranz 30%-35%, cina 25%-30%, iar cele doua tentempie-uri de la ora 11h si 17h nu vor depasi 15% din totalul caloriilor zilnice.
O recomandare pentru a combate pofta de mancare este combinarea laptelui cu cereale la ora cinei. Ajuta atat la eliminarea senzatiei de foame cat si la concilierea somnului datorita hidratilor de carbon si al triptofanului.
Ioana Tudorancescu
Nutritionist
Distribuie articolul pe: