E mult spus ca trebuie facut un program de recuperare dupa nastere. Sa fim realisti, o mama are multe alte lucruri pe cap decat sa puna pe hartie grafice si etape de slabire. Trebuie sa invete sa isi regandeasca programul de somn, sa alapteze, sa trateze ragade, sa isi recapete tonusul. In general, pana sa apuce sa se gandeasca la asta, majoritatea kilogramelor si a inconvenientelor deja s-au evaporat, ramanand doar un stres de fond. Multe femei se simt mai urate dupa ce au nascut pentru ca nu se pot obisnui cu aspectul “de mama”, cum il numesc eu. Mare parte din timpul acordat ingrijirii personale dispare fara urma. Vor trece luni pana sa invatam cum sa ne gestionam putinul timp care ne-a mai ramas pentru noi. Nu trebuie nici sa uitam ca, odata ce ne-am obisnuit cu un program, acesta in mod invariabil se schimba: ba micutul renunta la un somn de peste zi, ba ii da un dinte, ba incurca noaptea cu ziua. Deci: cine mai are timp sa slabeasca organizat? Este bine ca, pe langa o dieta echilibrata si sport, sa dam o importanta mai mare pielii si muschilor obositi de sarcina. Pielea si muschii sunt organe vii care se regenereaza perpetuu cu ajutorul unei diete echilibrate si a miscarii. Cu acest principiu in minte mamica se poate mobiliza mai usor sa isi recpete vechea imagine daca asta isi doreste, sau o imagine noua, in acord cu ceea ce este ea acum. Mama trebuie sa manance regulat si sanatos (adica sa evite junk food, nu va ganditi la regim de spital!) daca vrea sa alapteze si sa isi remodele corpul. Mesele regulate au insa si un rol incredibil de important in regenrare pielii si a muschilor! Impartiti-va cel putin 3 mese pe zi. Ca sa folositi hrana in mod judicios, si sa impiedicati depunerile de grasime trebuie sa apelati la portii mici si dese. 100 de grame de proteine animale (din carne, peste, oua, branza, lapte) si vegetale sunt necesare zilnic doar pentru a va pastra pielea sanatoasa. O cantitate mai mica va duce la un aspect nesanatos si la pierderea fermitatii pielii. 500 de calorii sunt necesare metabolizarii laptelui in fiecare zi, deci se presupune ca regimul proaspetei mame trebuie sa includa 500 de calorii in plus si cel putin 100 de grame de proteine zilnic pentru o reconstructie ca la carte. [next]Pe langa mersul pe jos, cel putin 20 de minute zilnic la care se va ajunge treptatat pornid de la 5 minute in primele 2-3 zile dupa nastere, se recomanda si exercitii fizice care sa tonifice muschii abdominali. Teoretic, orice femeie este apta pentru exercitii usoare de la sase saptamani dupa nastere. Cu acordul medicului, puteti incepe serii de exercitii mult mai devreme. Aveti incredere in fortele proprii, facand sport devrene va veti recapata mult mai repede mobilitatea de mult pierduta. Folositi produse de hidratare a pielii si pentru refacerea fermitatii. Inca din timpul sarcinii, atentia asupra abdomenului a trebuit amplificata. Mamicile folosesc uleiuri si creme anti-vergeturi care hidrateaza pielea foarte bine. Pe langa acestea, exista si un remediu foarte comod si la indemana: masajul cu zat de cafea. Cum probabil ati aflat deja, o ceasca-doua de cafea pot fi consumate si de o mama care alapteaza. Porniti totusi treptat de la o cantitate mica. Puteti pastra zatul si efecta un masaj scurt dar energic cat timp stati sub dus. Nu va veti mai recunoaste propria piele! La fel de eficiente sunt si tratamentele (naturiste) anti-vergeturi. Cu rezultate mai lente, sunt insa forte durabile.