STATIC Efortul fízic care contribuie doar la marirea masei musculare este asociat cu greutati mari si putine repetitii. Se realizeaza un program de antrenament in care sunt incluse pe zile, diferite grupe musculare. Nu se repeta doua zile consecutive acelasi exercitiu. Alimentatia pentru regenerarea si cresterea muschiului este bogata in carbohidrati (paste) si proteine (albus de ou). Acest tip de alimentatie si antrenament nu ajuta la pierderea greutatii ci la transformarea grasimilor in tesut muscular. DINAMIC A doua varianta pentru mentinerea si pierderea in greutate este legata de efortul cardio si include gimnastica tip aerobic, bicicleta (spinning), alergare, inot, tenis. Pentru a da rezultate aceste metode se relizeaza de 3 ori pe saptamana cu o durata de cel putin 45 de minute. Se poate pierde in greutate fara un regim alimentar in cazul in care organismul nu este obisnuit cu efortul fizic, iar o data cu inceperea unei activitati aerobice noile cheltuieli energetice provoaca o scadere in greutate. Pentru o persoana obisnuita cu acest ritm, insa, sportul cardio asociat cu o alimentatie echilibrata ajuta la mentinerea greutatii si la o mai buna calitate de viata datorata endorfinelor produse ulterior. Ioana Tudorancescu Nutritionist