Daca ar fi sa comparam ce este mai dificil sa slabesti sau sa te ingrasi, balanta s-ar echilibra, ambele procese fiind la fel de greu de realizat. Uneori o singura schimbare in regim poate constitui o mana de ajutor. Insa daca se pune problema castigarii a mai multor kilograme, atunci va trebui sa respecti un ghid, caci lucrurile nu sunt simple. Sfaturi Consuma tot felul de produse alimentare, nutritive in a caror compozitie se regasesc multi carbohidrati. De exemplu: cerealele integrale, painea, legumele, fasolea, carnea slaba, rosiile, carnea de pasare si pestele. Creste numarul de calorii la fiecare meniu. Adauga: lapte praf, avocado, masline in sandvisuri, germeni in cereale, carne tocata in sosul pentru paste si lista poate continua. Foloseste-te de trucuri, alege preparatele bogate in calorii. De exemplu: consumand porumb asiguri organismului tau mai multe calorii decat ai face-o mancand orez. Chiar daca ti se poate parea greu de respectat va trebui sa nu sari peste mese. Daca tii mortis sa te ingrasi afla atunci, ca este esential sa-ti cresti apetitul mancand mai tot timpul. Mananca trei mese pe zi si cel putin doua gustari. La un interval de trei ore intre mese pentru a fi sigur ca stomacul a digerat toata mancarea. Nu lasa sa treaca un timp mai mare de 5/6 ore de la ultima masa. Daca vrei sa consumi intr-o zi 3000 de calorii va trebui sa servesti trei portii de 650 de calorii si alte trei mai mici de 450 de calorii. Ca sa iei mai repede in greutate va trebui sa maresti portiile, implicit o cantitate mai mare de mancare inseamna mai multe calorii si carbohidrati. Mai consuma inca un pic de paste sau adauga doua banane la gustarea ta, variantele sunt nenumarate. Sau pur si simplu zilnic mareste portiile un pic, dupa care lasi un timp sa treaca si mai maresti inca o data portiile. Totul se realizeaza treptat, la fel si obiectivul tau: de a te ingrasa. Apuca-te de un sport pentru a-ti lucra grupele de muschi. Daca insisti sa te ingrasi nu uita ca inainte de toate trebuie sa existe masa musculara, ceea ce implica mult efort. Ca sa ai masa musculara va trebui sa consumi multe proteine. Insa nu toate proteinele te pot ajuta. Zilnic trebuie sa mananci cam 2,2 grame de proteine raportat la greutatea ta. De exemplu daca ai 50 de kilograme va trebui sa consumi 111 grame de proteine prin cele cinci-sase mese de-a lungul zilei. [next]Daca te gandeai ca poti asigura doza zilnica de proteine numai prin suplimente nutritive atunci te-ai inselat, organismul trebuie sa-si ia nutrientii din mancare, consumand alimente iti vei solicita stomacul sa functioneze la parametrii normali. Semintele in general, carnea si pestele sunt ideale pentru aportul zilinc de proteine. Realizeaza un echilibru al numarului de calorii si carbohidrati consumati de-a lungul fiecarei zi. De ce spun asta? Pentru ca trebuie tot timpul sa tii o evidenta a acestora. Sa nu uitam ca prin sport un numar de calorii si carbohidrati se pierd. Nu uita sa consulti un medic inainte de a-ti schimba regimul alimentar. Trebuie realizate niste teste pentru a stabili daca in organism exista afectiuni despre care nu se stia ori daca ai dezechilibru hormonal. Dezechilibrul hormonal este o afectiune des intalnita si in general femeile au o predispozitie pentru asta. Astfel, daca consulti un medic endocrinolog ai putea sa te lamuresti. Este mai bine sa afli ca esti perfect sanatos inainte de a incepe regimul si chiar daca exista unele probleme, se poate corecta orice prin dieta potrivita. Doar exista cure si pentru asa ceva, nu? Orice boala pana la urma apare ca un efect a ceea ce mancam si daca greselile aparute in nutritie sunt corectate si starea de sanatate se poate imbunatati. Un medic nutritionist iti va putea realiza planul dietei, oferindu-ti sfaturi, ce este bine sa consumi si ce nu sau care sunt alimentele indicate pentru a castiga mai repede niste kilograme in plus. Laptele este o bautura suta la suta naturala, izvor de sanatate. Este ideal sa incluzi in meniul zilnic lapte. Consuma cat mai mult lapte intre mese. Nu ai nevoie de lapte bogat in grasimi, ci doar de ceva mai multe calorii. Deci, trece in meniul tau lapte degresat. In plus, consumand lapte iti asiguri doza zilnica de calciu, ceea ce este foarte important pentru sistemul osos. Laptele contine doua proteine foarte bune: zer (80%) si caseina (20%). Zerul este foarte usor descompuns in sange, in aminoacizi. In timp ce, caseina este digerata mult mai greu. Consuma sucuri de fructe. Ti le poti prepara si singur. Alegi fructele care iti fac placere, le pui intr-un blender si…voila. Sau poti consuma bauturile pe care le adauga sportivii in dieta lor. Inlocuieste marul de la gustare cu sucul de afine. Poti consuma banane, au foarte multe vitamine si se spune ca ajuta in inlaturarea stresului, caci aceasta problema isi face aparitia si in vietile celor care vor neaparat sa se ingrase si nu pot in niciun fel. Mancand cereale asiguri organismului mai multe calorii decat ai face-o incluzand in meniu orez. Si nu in ultimul rand, evita sa consumi produse dietetice, iti aduc un dezavantaj.