Sunt zile in care nu-ti poti deschide ochii nici macar la pranz? Nu pune lipsa de energie pe seama somnului insuficient. Sunt mici obiceiuri care te seaca de energie ca o sugativa pusa pe o pata mare de cerneala. Ca sa nu le repeti si sa te simti mult mai in forma, iti spunem imediat ce trebuie sa eviti. Nu faci suficient sport Cand te simti lipsita de energie, nu iti mai vine sa te duci deloc la sala. Aici e marea ta greseala. Sportul te ajuta sa te energizezi, nu iti consuma deloc energia ramasa. Corpul tau functioneaza ca un dinam, cu cat pompezi mai mult in el, cu atat te incarci cu energia de care ai nevoie. Studiile arata ca adultii sedentari care au inceput sa faac 20 de minute de exercitii de 3 ori pe saptamana, s-au simtit mai putin obositi dupa o luna si jumatate. Cum se explica acest lucru? Exercitiul facut in mod regulat creste rezistenta si pune metabolismul la treaba. Cu sistemul cardiovascular antrenat tesuturile tale vor fi super-oxigenate. Asadar, data viitoare cand iti vine sa te prabusesti pe canapea, incearca sa te mobilizezi si pleaca la plimbare pe bicicleta. Nu mananci suficient fier O deficienta de fier te poate face sa te simti lipsita de energie, extrem de iritabila si incapabila sa te focusezi. Acest lucru se intampla din cauza ca nu mai ajunge suficient oxigen la muschi si la celule. Ca sa reduci riscul de anemie, nu mai incerca sa iei fierul din vitamine, ci direct din alimente. Gasesti aici o lista utila. Simptomele deficitului de fier Un nivel prea mic de fier in organism poate declansa: anemie, oboseala, ten palid, probleme de somn. Sunt afectate functiile cerebrale, apar dificultati in procesul de crestere, creste predispozitia pentru infectii, dificultati in respiratie. De asemenea, pot sa apara unele turburari in comportamentul copiiilor, se poate merge chiar pana la pierderea auzului. Nu mai sari peste micul dejun Mancarea este motorul organismului. Este replica pe care o folosea intotdeauna bunicul atunci cand isi dorea sa ma pacaleasca sa mananc. Cea mai importanta masa a zilei este micul dejun, de aceea nu este o idee buna sa sari peste masa de dimineata. In primul rand instaleaza o apatie pentru intreaga zi, in al doilea rand te face sa te ingrasi. Nutritionistii recomanda un mic dejun bogat in cereale integrale, proteine si grasimi sanatoase. Daca nu ai timp, incearca sa bei un smoothie din cele pe care ti le recomandam. Nu mai manca junk-food Produsele de la fast-food sunt pline de zahar si carbohidrati si nu fac decat sa-ti creasca glicemia. Aceste puseuri iti afecteaza organismul si te lasa lipsita de energie. Solutia este sa mentii permanent zaharul din sange la acelasi nivel si reusesti sa faci acest lucru doar mancand sanatos. Nutritionistii recomanda mancaruri cu pui, orez brun, somon sau cartofi noi.