Obiceiul la care trebuie să renunți dacă vrei să slăbești

Obiceiul la care trebuie să renunți dacă vrei să slăbești în noul an. După cum știți deja, majoritatea oamenilor își pun ca rezoluție de Revelion slăbitul. Dar acest lucru trebuie să vină cu renunțarea la stilul de viață din anul anterior. Courtney Smith, dietetician înregistrat, specialist în diabet și fondator al Keys to Nutrition, a declarat pentru The Post că eliminarea unui viciu ar putea fi cheia unor rezultate durabile.

Obiceiul la care trebuie să renunți – alcoolul

În timp ce americanul obișnuit își abandonează rezoluțiile cam după 7 săptămâni de la începutul anului, Smith susține că renunțarea la alcool este o abordare dovedită pentru pierderea în greutate.

„Evident, consumul mai mic de calorii din alcool va ajuta la pierderea în greutate. Dar cred că majoritatea oamenilor nu știu că, pe baza caloriilor per gram, alcoolul este foarte caloric,” a spus ea.

Câte calorii conține alcoolul

Ea a explicat că proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, iar grăsimile au 9 calorii pe gram. Toate oferă, evident, diferite beneficii nutriționale esențiale și sațietate organismului. În schimb, alcoolul nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate și are 7 calorii pe gram.

„Alcoolul are aproape la fel de multe calorii ca grăsimile. Prin definiție, consumul său va împiedica pierderea în greutate,” a subliniat ea.

Alcoolul ne împinge la mâncare extra

Pe lângă consumul caloriilor prezente în alcool, băutul încurajează și mâncatul nesăbuit.

„Cred că mulți oameni ajung să mănânce o a doua cină atunci când ies la băut. Practic, după ce ies în oraș sau la sfârșitul serii, ajung să mănânce două felii de pizza,” a spus Smith.

Ea susține că, evitând alcoolul, nu doar că elimini caloriile lui, dar și caloriile suplimentare care provin din statul târziu. Smith menționează că, dacă comanzi alcool atunci când ieși la masă, îți scade inhibițiile și contribuie la alegeri alimentare nesănătoase.

„Dacă bei o margarita la cină, s-ar putea să alegi cartofii prăjiți în locul salatei,” a subliniat ea.

Potrivit lui Smith, aceste alegeri creează un efect de domino:

„A doua zi dimineață vei tinde să alegi alimente grase sau dulci pentru a-ți calma mahmureala.”

Alcoolul nu e prieten cu mersul la sală

Dincolo de alegerile alimentare, Smith spune că alcoolul poate compromite și angajamentele legate de fitness.

„După o noapte de băut, este mai puțin probabil să faci exerciții fizice. Iar dacă reușești să ajungi la sală, este puțin probabil să performezi la nivelul pe care l-ai avea dacă ai fi rămas treaz,” a spus ea.

Ea îi încurajează pe cei care sunt atenți la cântar și își doresc o sănătate mai bună să încerce „Ianuarie fără alcool”. Evident, și să mențină moderația pe tot parcursul anului.

Experții au asociat anterior reducerea riscului de cancer și îmbunătățirea somnului cu o lună de sobrietate.

„Cu siguranță, reducerea consumului de alcool, chiar și pentru o perioadă scurtă, poate îmbunătăți funcționarea generală a organismului. Mai ales în ceea ce privește funcția hepatică,” a declarat Dr. Aimee Chiligiris, psiholog clinician la NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center.

Citește și: Cum scapi cel mai repede de alcoolul din corp

„Ianuarie fără alcool”, un succes

Un studiu al Universității Sussex a descoperit că 71% dintre participanții la provocarea „Ianuarie fără alcool” au raportat un somn mai bun. 67% au spus că au fost mai energici, 58% au raportat pierdere în greutate, iar 54% au menționat o piele mai sănătoasă.

„O pauză de la alcool sau alte substanțe și resetarea pentru a te concentra asupra ta însuți îți poate oferi o bază nouă pentru a te întreba: «Ce voi face pentru a socializa? Pentru a-mi îngriji corpul astăzi?»” a spus Chiligiris.

„Îți poate oferi cu adevărat spațiul necesar pentru a te gândi la diferite mecanisme de adaptare și pentru a te cunoaște mai bine în ceea ce privește emoțiile tale.”

Smith susține că, deși „Ianuarie fără alcool” este un început bun, „oamenii ar trebui să se gândească la reducerea permanentă a consumului de alcool ca la o schimbare de stil de viață.”

Citește și: Cum convingi oamenii sa renunte la alcool?