Ca sa slabesti 500 de grame pe saptamana, un obiectiv rezonabil si realizabil pentru multi dintre noi, trebuie sa consumi zilnic cu 500 de calorii mai putin decat in mod obisnuit, ceea ce inseamna aproximativ 3500 de calorii pe saptamana. Poti face asta daca mananci mai putin sau daca faci mai mult miscare, sau daca le combini pe acestea doua. Insa, apare intrebarea: de cate calorii ai nevoie pentru a-ti mentine greutatea actuala pentru a putea calcula cate calorii trebuie sa arzi ca sa slabesti? Sunt foarte multi factori care influenteaza rata de ardere a caloriilor: varsta, greutatea actuala, procentul de masa musculara si grasime din organism, genetica si gradul de sedentarism. Tabelul de mai jos iti ofera cateva valori orientative legate de necesarul caloric zilnic al unui unei persoane de aproximativ 50 de ani, bazat pe nivelul ei de activitate. Pentru persoane mai in varsta, cifrele ar trebui sa fie cu 10% mai mici, iar pentru persoane mai tinere, cifrele ar trebui sa fie cu 10% mai mari. Nivel de activitate Barbati (80 kg) Femei (63 kg) Sedentar 2150 1635 Usor activ 2350 1800 Moderat 2560 1960 Foarte activ 2900 2200