Nu am timp sa imi petrec ziua la sala ca sa fac miscare. Nu m-am nascut in puf, nu imi platesc parintii abonamentul la sala sau chiria. Asa ca trebuie sa ma misc rapid. Pentru a nu mai pierde timpul inutil e esential sa constientizez un lucru. Nu trebuie sa stau 3 ore la sala pentru exercitii eficiente. Secretul nu sta in durata miscarii ci in intensitate. Sa fim sinceri, toti avem cateva minute la dispozitie pentru putin fitness. Pana si un antrenament de 7 minute e suficient. Nu va pregatiti rucsacul, nu o sa aveti nevoie nici macar de echipament. Antrenamentul e gandit in exercitii simplu. Veti alerga, veti face genuflexiuni, abdomene, flotari si tractiuni la bara. Exact ca la ora de sport din scoala generala. E mai amuzant si motivant, in acelasi timp, daca faceti exercitiile astea alaturi de cativa prieteni. Daca nu gasiti nici un amator, nu va ramane decat sa porniti cronometrul si sa incepeti sa faceti miscare. Am ales 10 exercitii rapide si eficiente ca sa aveti de unde alege. 1. Alergati 800 de metri si apoi faceti 50 de genuflexiuni. Repetati exercitiul de 3 ori. 2. Alergati 400 de metri si apoi faceti 50 de genuflexiuni, dar de data aceasta trebuie sa repetati combinatia de 4 ori. 3. Faceti sprint pe 100 de metri, apoi mergeti lejer inca o suta de metri. Inmultiti cu 10 si executati. 4. Faceti 10 flotari, urmate de 10 genuflexiuni. De 10 ori fiecare. Pana acum v-am dat exercitii pentru incepatori, daca vreti ceva mai solicitant, gasiti exemple mai jos. 1. Faceti 200 de genuflexiuni intr-un interval cat mai scurt de timp. 2. Alergati 1 kilometru si jumatate si cronometrati-va. 3. Faceti un set de 10 flotari, urmate de 10 genuflexiuni si alte 10 abdomene. Toate de cate 6 ori, daca aveti rezistenta. 4. Alergati 1 kilometru si jumatate si apoi faceti 50 de genuflexiuni. 5. Faceti 250 de jumping jacks contratimp. 6. Ultimul, dar nu cel din urma exercitiu, presupune 10 genuflexiuni, urmate de 10 flotari si 10 abdomene. De cate trei ori. Toate exercitiile sunt rapide si nu impun un anume echipament asa ca nu mai aveti nici o scuza ca sa nu faceti miscare.