Elena, ne bucuram ca esti alaturi de Dietetik! Solutia pentru problema ta este o reeducare alimentara si va trebui sa incepi cu mese regulate, la ora 9, 11, 14, 17 si 20, cu un consum de alimente variate de maximum 1200 Kcal, in cantitate mica, alaturi de efectuarea unui program de exercitii aerobice de 3 ori pe saptamana. Vei bea doar apa, ceai verde si gazpacho cel putin 1,5l pe zi si vei renunta la dulciuri. In cazul in care simti nevoia de glucide, la 11h si la 17h, intre mese, vei putea consuma un snack din cereale.
Iti ofer o lista de alimente pe care le poti adauga dietei tale in urmatoarele luni, cu aportul de grasimi la 100g de produs si cu modalitatile lor de combinare pentru a pierde in medie un kg pe saptamana
Alimentele care te ajuta sa arzi caloriile mai rapid, deci chiar daca mananci in cantitati normale, vei pirde in greutate, sunt: grep (0,2 grasimi la 100g, vitamina C), lapte cu 1,5% grasimi (3,5 grasimi in 100g), iaurt de fructe degresat (1,5 grasimi la100g), mazare (1,4 grasimi la
Model de regim care determina un consum ridicat de calorii (Fatburner)
Dimineata: muesli cu mere si stafide si un iaurt natural, combinatie preparata de tine, cu 1 mar ras, 2 picaturi de lamaie, o lingurita de stafide, si un iaurt de 1,5% grasimi. De baut un ceai verde cu plante aromatice neindulcit (nu clasicul ceai verde cu gust amar)
Ora 11: 4 lingurite de branza de vaci cu marar
Ora 14: 150g de peste slab cu lamaie, piper, sare puse peste brocoli si ceapa, 30 min. la cuptor
Ora 17 : un mar
Cina: salata italiana cu salata verde, 1 rosie mare, 1 castravete murat mic, 1 ardei gras rosu, 1 lingurita de ulei de masline, otet de vin rosu, sare, piper negru macinat, 1 felie de mozzarella, busuioc
Optional: Bautura lichida intre mese tip gazpacho cu rosii 80%, castraveti, ceapa, usturoi, ardei gras.
Acest tip de dieta bogata in alimente cu continut caloric scazut te va ajuta sa pierzi kg dorite, avand insa toate oligoelemntele necesare pentru a-ti mentine corpul sanatos.
Ioana Tudorancescu
Nutritionist