Stiu sigur ca unul dintre bloggeri alearga. Daniela Petrescu, pe numele ei de scena blogosferica – Maldita, a prins microbul cam acum un an si tot de atunci a inceput sa imi povesteasca despre cat de misto este sa alergi in parc. Inspirata de ea, m-am gandit ce o manca cineva pasionat de jogging, ca sa reuseasca sa dea atatea ture de parc. Meniul de alergator nu trebuie sa fie strict, trebuie inas sa contina cateva alimente care sa ii dea energie si anduranta. Prima alegere este quinoa. Persoanele care alearga au nevoie de alimente care sa le mentina un nivel ridicat de energie si rezistenta pentru antrenamentele de lunga durata. Carbohidratii complecsi, continuti in quinoa si ovaz sunt ideali pentru ca se absorb incet si mentin un nivel constant de energie. Iti aduc in plus si proteine. Meniul de alergator se completeaza cu banane. Antrenamentele arata ca o persoana care alearga nu da rezultate doar cu ajutorul carbohidratilor. Ca sa obtii energie rapid mananca o banana cu 15 minute inainte de antrenament. Contine putine fibre si suficiente zaharuri cat sa ai un sprint onorabil. Daca nu iti plac bananele poti manca un strugure sau cateva capsuni. O tura de alergare ca la carte presupune mult efort din partea organismului. Pentru asta ai nevoie de muschi iar muschii se construiesc cu proteine. De unde le iei ? Din fasole. O jumatate de cana iti ofera 11 grame de proteine si 7 grame de fibre. O asemenea dieta iti mentina inima sanatoasa prin fibrele care regleaza nivelul colesterolului. Presara cateva boabe in salata sau mananca o supa de fasole, sugereaza fitsugar.com. Atentie insa la ora la care mananci – trebuie sa fie cu cateva ore bune inainte sau dupa antrenament din cauza ca se sigera foarte incet. Ultimul pe lista noastra este iaurtul fara grasime. Este un aliment care te ajuta mai mult sa iti revii dupa antremament. Contine proteine, esentiale in recuperare. 16 grame iti sunt de ajuns ca sa te simti mai bine dupa cateva ture de parc. Acum ca ai meniul de alergator pus la punct si stii ce sa mananci, cand incepi sa dai ture prin parc?