Cu toate ca exista diete si alimente, care nu trateaza depresia, intr-o mica masura ajuta. Exista multe studii care indica o conexiune intre alimente si buna-dispozitie. Cum poate dieta sa afecteze stadiul depresiei Schimbarile aduse regimul alimentar pot declansa unele schimbari in structura creierului, atat chimica cat si fiziologica. Aceste schimbari pot afecta buna-dispozitie si starea mentala. Iata cateva sfaturi care te-ar putea ajuta sa lupti mai usor cu depresia. Adopta o dieta bogata in nutrienti! Nutrientii din alimente ajuta organismul sa se refaca, sa creasca si il mentin sanatos. Nutrientii de care avem nevoie cu totii sunt: vitaminele, mineralele, carbohidratii, proteinele, pana si o cantitate mica de grasimi. Cand exista un deficit de nutrienti organismul nu lucreaza la capacitate maxima si acest lucru de obicei este un factor premergator afectiunilor. Consuma antioxidanti esentiali! Radicalii liberi sunt produsi in organism de-a lungul functiilor, iar acesti oxidanti contribuie la disfunctii si grabirea procesului natural de imbatranire. Antioxidanti precum beta-caroten, vitamina C si E combat efectele radicalilor liberi. Despre antioxidanti s-a aratat ca au putere de a neutraliza oxidantii, eliminandu-le puterea distructiva. Conform studiilor creierul este organul cel mai expus riscului de a fi afectat de oxidanti (radicali liberi). Cu toate ca nu exista o metoda prin care sa fie eliminati complet din organism, dar pot fi reduse efectele lor distructive, consumand alimente care sunt bogate in antioxidanti, incluzand: Surse de beta-caroten: caise, broccoli, conopida, morcovi, piersici, dovleci, spanac, cartofi dulci. Surse de vitamina C: coacaze, broccoli, grapefruit, kiwi, portocale, ardei, cartofi, capsuni si rosii. Surse de vitamina E: margarina, nuci, seminte, uleiuri vegetale, germeni de grau. Urmeaza o dieta mediteraneeana! Dieta mediteraneeana este echilibrata, obiceiurile sanatoase trebuie sa includa consumul din belsug de fructe, nuci, vegetale, cereale si peste. Un studiu recent, realizat in Spania a aratat ca persoanele cele mai expuse riscului de a suferi de depresie sunt cele fumatoare (atat femei cat si barbati). Acest lucru se datoreaza lipsei de acid folic. Cercetatorii s-au gandit daca lipsa de nutrienti poate declasna depresie sau dimpotriva aceasta afectiune ii determina pe oameni sa aiba o alimentatie saraca in nutrienti. Acidul folic nu lipseste din dieta mediteraneeana gratie consumului ridicat de legume, nuci, fructe si vegetale de un verde inchis. Vitamina B12, al carui deficit a fost asociat cu aparitia depresiei, nu lipseste din dieta mediteraneeana datorita consumului de carne slaba (peste) si produse lactate. Nu uita de vitamina D! Vitamina D creste nivelul de serotonina din creier. Cercetatorii recomanda sa se includa in dieta 600 IU de vitamina D, care ar trebui sa provina din alimente. [next]Selecteaza alimente bogate in seleniu! Seleniul este un mineral esential in mentienrea sanatatii. In cadrul unui studiu realizat la Universitatea Tech din Texas s-au administrat 200 de micrograme pe zi, timp de saptamani la 16 pacienti in varsta si s-a observat o reducere a depresiei. Alte studii au realizat o conexiune intre nivelul scazut de seleniu si proasta dispozitie. Pe de alta parte daca ii administrezi organismului prea mult seleniu risti sa te intoxici. Vestea buna e ca, alimentele bogate in seleniu pot fi consumate indiferent de ce. Acestea sunt: fasole, legume, carne slaba (carne slaba de porc, pui fara piele si curcan), produse lactate cu putine grasimi, nuci, seminte, fructe de mare, cereale integrale (paste din cereale integrale, orez brun, faina de ovaz etc). Obiceiuri alimentare sanatoase Multi oameni care sunt deprimati au probelem cu alcoolul si/sau drogurile. Nu numai drogurile si alcoolul pot sa se interpuna cu buna-dispozitie, somnul si motivatia, pot de asemenea sa neutralizeze efectul medicamentelor prescrise pentru tratarea depresiei. Bauturile si mancarurile ce contin cafeina contribuie la dezvoltarea anxietatii. In plus iti pot afecta somnul. Mentine-ti greutatea! Exista o mare legatura intre depresie si obezitate. Persoanele care sufera de obezitate sunt cei mai expusi riscului de a face depresie. Iar persoanele care sufera de depresie prezinta riscul de deveni la un moment dat de obezitate. Cercetatorii sunt de parere ca legatura care exista intre obezitate si depresie sta in schimbarile care apar la nivelul sistemului imunitar. Meniu de dieta La micul dejun poti servi: 2 felii din paine integrala cu unt de arahide, banana, ceai si multivitamine. Meniul de pranz poate arata asa: somon afumat cu bagheta din paine integrala, rosii si ceapa rosie. De asemenea se vor consuma felii de para si ceai. Iar la cina poti consuma: somon la gratar, sparanghel, cartofi copti cu crema de mustar cu putine grasimi si ceai de menta. Ca snaks-uri poti servi: biscuiti din cereale integrale cu unt, nuci proaspete si fructe confiate, smoothie din lapte de soia si fructe, mere cu branza cu putine grasimi sau o banana. Tu obisnuiesti sa mananci echilibrat?