Insomnia, mai ales daca se manifesta pe o perioada mai lunga de timp, este cauza oboselii cronice, a randamentelor intelectuale scazute si a tulburarilor de atentie, asociate cu reactii intarziate. Insomnia este factor favorizant pentru bolile de inima, pentru aparitia diabetului si pentru o imuntate generala scazuta. Aceasta este sansa de a afla care sunt alimentele care induc somnul, care iti garanteaza un somn odihnitor si care sunt cele care iti pot transforma o noapte in una alba. De cele mai multe ori, o noapte alba si o zi neagra sunt cauzate de ceea ce ai in farfurie. Este stiut ca laptele, mierea de albine, carnea de curcan, bananele, fulgii de ovaz sunt alimente care contin triptofan, si care induc somnul. Pe lista alimentelor care de ajuta sa dormi bine se afla si iaurtul, biscuitii si painea din cereale integrale si branza, si in general alimentele bogate in carbohidrati. De partea cealalta, scrie WebMd, insomnia poate fi invinsa tot cu ajutorul mancarii. Senzatia de somn apare mereu dupa o masa copioasa, dar granita intre somn si indigestie sau dureri de stomac este foarte subtire. In niciun caz nu te sfatuim sa mananci mult, dar o gustare sanatoasa poate fi o solutie eficienta ca sa scapi de insomnie. Mancarea de tip fast-food este incompatibila cu somnul. Studiile au aratat ca, pe langa faptul ca ingrasa, mancarea fast-food duce la tulburari ale somnului. Mai mult, somnul bun fuge daca consumi mancaruri care contin prea multa sare, zahar si grasimi. Nimic nou in informatia ca o ceasca de cafea pune somnul pe fuga. Mai putin stiut este ca si bauturile acidulate, sucurile acidulate, ciocolata si ceaiul, au efecte similare. Dupa orele pranzului acestea nu mai trebuie consumate, mai ales daca faci parte din categoria celor pentru care somnul bun este o problema. Si apele minerale foarte acidulate, sucul de portocala si limonadele pot avea ca efect secundar tulburari ale somnului. Multe medicamente – mai ales analgezicele, antitusivele, unele suplimente nutritive, diureticele, medicamentele recomandate pentru gripa si raceala pot contine cafeina, in cantitate suficient de mare pentru a-ti strica somnul. Alcoolul da uneori o senzatie de somn, insa cei care consuma alcool au un somn agitat, cu treziri repetate, cosmaruri si, deseori, dureri de cap dimineata. Cea mai buna solutie este sa contrabalansezi alcoolul cu apa, care atenueaza efectele alcoolului. Mancarea picanta este o alta cauza a noptilor rele. Si asta din cel putin doua cauze. Pe de o parte pentru ca poti avea probleme la stomac – arsuri si dureri, pe de alta pentru ca alimentele picante sunt un excitant al sistemului nervos central, ceea ce te va impiedica sa dormi, mai ales daca picanteriile au fost gustate seara. Excesul de proteine la cina este o alta cauza a noptilor albe. Proteinele sunt ideale pana la mijlocul zilei, moment dupa care trebuie evitate daca faci parte din categoria celor care au un somn agitat. Si asta din cauza faptului ca proteinele sunt destul de greu digerabile, greutate pe care Mos Ene o va simti la randul lui. Hidratarea este o conditie a vietii sanatoase, dar incearca sa eviti sa recuperezi lichidele pe care nu le-ai baut ziua, dupa ora 16.00. Cu siguranta ca te vei trezi pentru a merge la baie, in timpul noptii si este posibil ca Morfeu sa ezite inainte sa te ia, din nou, in brate. Daca iei diuretice, acestea s-ar putea sa-ti complice somnul. Si nicotina, desi uneori le da fumatorilor calmul de care au nevoie, poate deranja somnul: este de evitat sa fumezi inainte de culcare. Nicotina est, in esenta un excitant. Ca sa nu mai vorbim de mirosul dezagreabil care iti va fage visele grele. Insomnia este una dintre cele mai comune probleme ale omului modern. Are cele mai diferite si ciudate cauze. De cele mai multe ori suntem tentati sa dam vina doar pe stres si oboseala excesiva, dar de foarte multe ori, daca te vei monitoriza putin, vei vedea ca mancarea este, foarte des, cauza principala.