Din pacate, exista si astfel de cazuri. In ceea ce priveste gradul de executie al exercitiilor, ei bine acesta depinde direct proportional de pregatirea instructorului de fitness, prezent in sala. Cat priveste aspecte de genul “nu am mancat nimic inainte, pentru ca nu am stiut” ori “nu stiam ca trebuie sa beau apa din cand in cand” si alte si mai cate intrebari, primesc azi rapunsuri din partea redactiei dietetik.ro. Pentru ca voi sa fiti mereu informati cand vine vorba de sanatate. Mit 1. Daca beti apa in timpul exercitiilor, s-ar putea sa va pricopsiti cu niste crampe Cum stau lucrurile de fapt? In realitate, atunci cand se depune efort fizic, organismul pierde din fluide si odata cu ele si saruri. Iata de ce, este esential sa va hidratati. Dar cat si cand? Colegiul American al Medicinii Sporturilor recomanda sa se consume cu o ora inainte de antrenament intre 250 ml si 500 de ml de apa, la fiecare 15 minute de sport-intre 125 ml si 250 de ml si la 30 de minute dupa finalizarea exercitiilor se va consuma o cantitate de apa curprinsa intre 500 de ml si 700 de ml. Mit2. Daca mancati miere, sucuri dulci, batoane cu ciocolata sau zahar inainte sa exersati, veti vedea cum nivelul energiei creste brusc In realitate, cantitatea de zahar din aceste dulciuri determina o crestere a nivelului de insulina, cauzand o eliminare brusca a zaharului din sange. Iata si motivul pentru care uneori va simtiti obositi si lipsiti de vlaga. Mit 3. Cardio este cheia pierderii in greutate Hmm, sa fie oare adevarat? Voi ce credeti? Aparent, ati fi tentati sa ziceti: “DA!”. Desi, exercitiile cardiovasculare va ajuta sa consumati din energie, exista probabilitatea ca de-a lungul acestora, nivelul energiei sa…creasca. Ceea ce, bineinteles, se traduce prin luarea in greutate sau ingrasat (daca va place sa spun asa :)). Mit. 4 Exercitiile de intindere, executate inainte de antrenament, sunt esentiale pentru prevenirea micilor accidentari In realitate, exercitiile de intindere, executate dupa antrenament, sunt benefice, dar realizate inainte nu cresc mobilitatea. Cateva studii arata ca exercitiile de intindere destabilizeaza muschii, mai ales daca sunt realizate inainte de antrenamentul de forta. Si-atunci, ce-i de facut? Evident ca inainte de a incepe antrenamentul, articulatiile si muschii trebuie pregatiti. Iata de ce o incalzire este tot ce aveti nevoie pentru a va pune sangele-n miscare. Mit 5. Fructele proaspete sunt mai bune decat cele inghetate Raspunsul este: NU! De ce? O sa va intrebati uimiti, sustinand unii dintre voi, ca fructele proaspete sunt bogate in nutrienti. Daca nu sunt culese atunci, raspunsul ramane tot nu. Motivul pentru aceasta afirmatie este simplu. Unele fructe proaspete (in ciuda numelui) nu sunt proaspete. Da stiu, suna funny, dar asa este, si discutam aici de fructe aduse din import, care ajung la destinatie si in doua saptamani, un timp mult prea mare, in care se pierd o gramada de nutrienti, mai ales vitamina C. Cat priveste fructele inghetate, acestea sunt congelate inca de proaspete, deci nu exista vreun dubiu ca nu ar fi bune. In plus, daca sunteti fani de smoothie, fructele congelate sunt o buna alegere. Daca vreti sa econimositi timp, si cumparati siropuri cu fructe congelate, cititi si etichetele. Aceste siropuri au in general muuuulte calorii. Mit 6. O baie fierbinte este numa’ buna pentru durerile musculare Oare? In realitate, este un mit si nimic mai mult. Cum asa? In momentul in care faceti sport, vasele de sange se dilata si ramana asa cel putin o ora dupa. Cand in muschi se varsa acid lactic (produs de resturi, substante toxice), din vasele dilatate, apar si nesuferitele de dureri musculare. Partea buna a lucrurilor este faptul ca, acestea pot fi calmate cu …dusuri reci. Ei bine, apa rece contracta vasele de sange, determinand astfel limitarea resturilor (substantele nocive) care varsa acid lactic in muschi. Mit 7. Daca faceti cardio cu greutati, ardeti mai multe calorii Este adevarat, insa nu merita sa va riscati. De ce zic asta? Pentru ca exista riscul sa va accidentati la umeri si coate. Este adevarat ca ardeti mai multa energie (calorii) daca adaugati greutati la exercitiile pe care le executati, insa exagerand sau realizandu-le fara suportului unui instructor, va puteti leza articulatiile sau chiar muschii. In schimb, puteti creste rezistenta sau rapiditatea exercitiilor pe banda sau bicicleta eliptica. Stiati toate aceste lucruri?