Incearca sa imbini carbohidratii, proteinele si grasimile. Iata cateva idei: biscuiti din faina integrala cu branza degresata, humus cu morcovi, un fruct si o mana de nuci, iaurt cu musli… Daca ai chef de ceva ambalat verifica eticheta care spune care este cantitatea recomandata. Se poate ca producatorul sa mentoneze o portie mult mai mica decat te asteptai tu. Cel mai bine e sa golesti mancarea pe o farfurie sau intr-un castron. Mancatul direct din punga e insulator. Oricum, tine minte ca produsele proaspete sunt mai sanatoase decat cele ambulate si, pe cat posibil, opteaza pentru acestea. De ce? Eviti o serie de chimicale cu nume greu de pronuntat. De ce crezi ca mancarea ta se deterioreaza asa de repede fata de salata din magazine? Cand mananci, fa-o cu un scop, nu de amorul artei. Adica ok, iei o gustare dar asta pentru ca nu ai timp deocamdata sa te asezi ca omul la masa. Chiar daca n-ai timp, esti si tu om si trebuie sa te mentii in mod sanatos, nu sa te infometezi. Exista multe gustari care pot da senzatia de satietate pentru un timp. E bine insa sa te orientezi spre ceva care combina fibrele si proteinele pentru ca se digera mai greu deci in timp vei manca mai putin. Daca stai putin si te gandesti, sunt multe mancaruri sarace in calorii dar bogate in fibre, ce mai un real sprijin pentru cineva care isi monitorizeaza greutatea. Ce poti incerca: telina si branza proaspata, unt de arahide si mere, iaurt cu zmeura. Sa nu uiti ca mai trebuie sa si bei din cand in cand. Daca bei altceva decat apa impreuna cu gustarea ta, nu uita sa contorizzi si bautura la numarul total de calorii. Daca esti pe o dieta de 2000 de calorii iar mesele planificate insumeaza 1500, iti mai raman 500 de calorii pentru bauturi si gustari. Tine minte ca gustarile preambalate sarace in calorii sunt foarte convenabile dar au si partile lor rele cand te gandesti ca, pe langa nutrientii la pachet, mai primesti si E-uri. Fructele proaspete sunt departe cele mai bune gustari sarace in calorii. O ceasca de mure contine 75 de calorii, jumatate de ceasca de afine iar 200g de pepene galben contne aproximativ 60 de calorii. Gustarile sunt o parte importanta a oricarei diete, dar fiecare isi alege gustarile diferit, in functie de propriile necesitati. Ideea de baza este sa tii cont de numarul de calorii pe care il introduci zilnic in dieta prin gustari si bauturi si sa alegi pe cat posibil gustari bogate in proteine si fibre care, cum am mai spus, te mentin mai multa vreme pe “linia de plutire” pana la urmatoarea masa.