Daca ai incercat cateva zile la rand Plank si te-ai lasat pagubas(a), poate n-ar strica sa iei cunostinta de cateva trucuri care iti vor imbunati considerabil randamentul data viitoare. Iata spre exemplu: daca nu rezisti decat 30 de secunde, gandeste-te ca majoritatea patim la fel cand incercam plank pentru prima data. Cum poti sa-ti imbunatatesti timpul de lucru: – exerseaza scandura de cateva ori pe zi, marind cate putin durata – fa flotari si tractiuni pentru a-ti mari forta bratelor/umerilor – persoanele care se antreneaza radicand greutati gasesc ca scandura nu e un exercitiu greu. Deci, cand ajungi pe la sala, stii ce ai de facut. Daca insa faci parte din persoanele pentru care nu e mare lucru sa stea doua minute in pozitia plank, incearca niste variatii: – ridica un picior. Aceasta micare banala forteaza simtitor muschii abdominali pentru ca, pe langa sustinerea corpului, acestia lupta contra tendintei naturale de a se roti. – ridica o mana. Vei simti ca te rotesti pe o parte. Ei bine, sarcina ta este sa NU iti schimbi pozitia. – foloseste o minge pentru gimanstica. Plasandu-ti antebratele pe minge, va trebui sa lupti sa iti stabilizezi pozitia si sa nu lasi mingea sa alunece de sub tine. Succes!