O alimentatie bogata in fibre alimentare te ajuta sa-ti mentii o buna sanatate a sistemului digestiv, sa tii la departare bolile cardiovasculare, dar si sa ai o silueta frumoasa. Este foarte important sa consumi fibre alimentare in fiecare zi, pentru ca a le aduce constant in alimentatie este secretul siluetei frumoasa si al unei sanatati de fier. Ideal este sa consumi fibre alimentare la toate cele trei mese principale, pentru ca acestea te satura si tin sub control senzatia de foame. Iata cateva trucuri simple care te ajuta sa-ti asiguri in mod gustos intreaga cantitate necesara de fibre, in fiecare zi. Tine cont de faptul ca un barbat are nevoie de 38-40 de grame de fibre alimentare zilnic, o femeie de 30 de grame de fibre. In ceea ce-i priveste pe copii, se porneste de la 10 grame, adaugandu-se atatea grame cati ani are copilul. Astfel un copil de 9 ani va avea nevoie de 10, plus inca 9 grame de fibre, in fiecare zi. La micul dejun: in loc de o cana cu suc de portocale, care are 112 calorii si 0,5 fibre, alege o portocala mare, care contine 86 de calorii si patru grame de fibre. Mancand fructele cu coaja, atunci cand se poate, faci un mare serviciu sistemului digestiv. Pentru o gustare sanatoasa: in loc de o banana, care are 105 calorii si trei fibre, alege o ceasca de zmeura, cu 64 de calorii si opt grame de fibre. Astfel, vei castiga un plus de cinci grame de fibre. Ele contin acid elagic, un compus cu proprietati anticancerigene. La pranz: in loc de o portie de orez, care ar avea 121 de calorii si doar 0,3 fibre pe portie, opteaza pentru o portie de fasole verde, care iti ofera 114 calorii si 7,5 grame de fibre. Ele au si proteine, un alt nutrient care iti confera o senzatie de satietate. O alta gustare: in loc de obisnuitii covrigei pe care te-ai invatat sa ii rontai mereu, care au cam 110 calorii si un gram de fibre, mai bine consuma 12 morcovi micuti si doua linguri de naut atunci cand ti se face foame intre mese. Vei beneficia de betacaroten, care este un antioxidant puternic si este si precursorul formei active a vitaminei A, un nutrient care iti pastreaza sistemul imunitar in forma maxima. La cina: daca iti este pofta de paste, in loc de unele albe, gatite cu sos rosu, care ti-ar aduce 212 calorii si doua grame de fibre pe o portie, alege paste integrale, pe care sa le amesteci cu legume, astfel incat sa beneficiezi de 174 de calorii si patru grame de fibre. Astfel, vei avea parte si de magneziu, un nutrient foarte bun pentru functionarea corecta a metabolismului, scrie huffingtonpost.com. Fibrele alimentare, pentru a fi benefice sanatatii trebuie aduse constant in organism. Tu iti asiguri necesarul de fibre alimentare, in fiecare zi?