Este bine cunoscut faptul că mișcarea aduce numeroase beneficii pentru sănătate, dar poate aceasta să influențeze și durata vieții? Studiile recente arată că un stil de viață activ poate contribui semnificativ la longevitate, reducând riscul multor boli cronice și îmbunătățind calitatea generală a vieții. Exercițiile fizice te pot ajuta să trăiești mai mult? Unul dintre principalele avantaje ale exercițiilor fizice este impactul lor asupra sistemului cardiovascular. Activitățile precum alergarea, înotul sau mersul pe jos întăresc inima și îmbunătățesc circulația sângelui, reducând riscul de hipertensiune arterială, infarct miocardic și accident vascular cerebral. În plus, sportul ajută la menținerea unei greutăți optime și la prevenirea obezității, un factor de risc major pentru numeroase afecțiuni, scrie medicalnewstoday. Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine Exercițiile regulate contribuie și la menținerea sănătății mentale. Studiile au demonstrat că activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, cunoscute și sub numele de „hormonii fericirii”, care reduc stresul, anxietatea și simptomele depresiei. O stare mentală echilibrată poate influența indirect longevitatea, prin reducerea inflamației din organism și îmbunătățirea funcțiilor cognitive pe termen lung. În plus, exercițiile fizice sprijină sănătatea oaselor și a mușchilor, prevenind osteoporoza și slăbirea musculară odată cu înaintarea în vârstă. Un corp puternic și flexibil înseamnă mai puține accidentări și o mai bună mobilitate la vârste înaintate, ceea ce permite menținerea independenței pentru mai mult timp. Ce sunt endorfinele? Endorfinele sunt substanțe chimice produse de creier, supranumite și „hormonii fericirii”, datorită efectului lor asupra stării de bine. Aceste molecule joacă un rol esențial în reducerea durerii și în inducerea unei senzații de plăcere și relaxare. Atunci când râdem, facem sport sau ascultăm muzica preferată, creierul nostru eliberează endorfine, ajutându-ne să ne simțim mai fericiți și mai relaxați. De asemenea, aceste substanțe contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. În viața de zi cu zi, putem stimula producția de endorfine prin activități simple, precum exercițiile fizice regulate, petrecerea timpului în natură, îmbrățișările sau chiar consumul de ciocolată neagră. Toate acestea ajută la menținerea unei stări de bine și la combaterea anxietății și depresiei. Cât de mult trebuie să ne mișcăm pentru a beneficia de aceste efecte? Specialiștii recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, cum ar fi mersul rapid sau ciclismul, sau 75 de minute de exerciții intense, cum ar fi alergarea sau antrenamentele de forță. Citește și: 10 alimente care sunt ușor de digerat