De regula vedetele incearca tot ce e nou in materie de sport, insa Kate Hudson este o exceptie. De 15 ani a ramas loiala pilatesului si aceleiasi instructoare. Nicole Stuart ii face actritei de fiecare data alt program, dar aceste 4 exercitii pe care vi le vom prezenta raman in fiecare antrenament. Introdu-le in rutina ta si vei vedea beneficiile pilatesului. 1. Ruleaza spatele Stai pe spate, cu fata in sus si cu mainile intinse spre tavan. In timp ce tragi de maini inainte, ridica-ti si trunchiul si ramai in fund. Ruleaza-ti apoi spatele si revino in pozitia din care ai plecat. Fa un singur set de 5 repetari. 2. Genunchii sus Intinde-te pe spate, cu fata in sus, indoaie genunchii la 90 de grade si tine varfurile intinse. Ridica umerii si capul de pe podea, in timp ce intinzi mainile pe langa pulpe, in partea exterioara. Inspira, iar cand expiri indreapta picioarele si intinde mainile deasupra capului. 3. Echer Intinde-te pe partea dreapta, cu talpile lipite si usor in fata soldurilor. Indoaie cotul si sprijina-te in palma sau intinde mana pe sol si lipeste-ti capul de brat. Apoi, intinde piciorul drept in fata ta, fara sa atingi solul, du-l in spate si, la urma, in aer. Revino la pozitia initiala si repeta de 10 ori, dupa care schimba partea. 4. Miscari de balerina In aceeasi pozitie de mai sus, ridica piciorul stang cat de sus poti, apoi asaza-l in fata celui drept. Fa miscari scurte sus – jos de sase ori, ridica piciorul sus din nou, coboara-l in spatele celui drept si pulseaza de sase ori. Muta-te pe partea cealalta si repeta exercitiile.