O solutie la indemana in asemenea momente este schimbarea tipului de antrenament cu unul mai confortabil. Pilates este o metoda de exercitiu pentru minte si trup care, in plus, tonifica muschii cei mai importanti in sarcina si nastere: muschii abdominali, pelvieni si muschii spatelui. Adopta deci fara rezerva aceasta metoda (ideala) care te antreneaza fara a-ti forta limitele. Initial, Pilates a fost un antrenament folosit de catre dansatorii profesionisti pentru a-si pastra musculatura supla dar flexibila si puternica. Joseph Pilates a creat o suita de exercitii menite sa imbunatateasca postura corpului, sa intareasca muschii si sa faca abdomenul mai ferm, tonificand in acelasi timp muschii spatelui, totul fara a folosi greutati. Desi versiunea originala foloseste tot felul de masinarii ciudate, tehnica Pilates moderna a fost adaptata pentru ca oamenii obisnuiti sa o poata practica folosind o simpla saltea de fitness. Pentru femeile insarcinate, Pilates este o tehnica excelenta, care s-ar putea sa trimita cu gandul la yoga prin concentrarea intensa asupra pozitiei corporale, a respiratiei si a echilibrului. Este insa mai dinamica decat yoga, in sensul ca te misti in posturi si miscari specifice, pe cand in anumite tehnici yoga trebuie sa adopti niste posturi statice si cam atat (din punctul de vedere al miscarii,desigur). Exercitiile Pilates implica foarte putine repetitii, dar acelea (care sunt) sunt miscari foarte precise, controlate si care se desfasoara in cateva planuri ale miscarii. Deoarece miscarile sunt atat de controlate, Pilates este o alternativa extrem de buna de antrenament in timpul sarcinii. Practic, ai timp sa iti modifici postura corpului in asa fel incat sa iti mentii usor echilibrul. Nu ai nevoie de echipament special, cu exceptia acelei saltele de fitness deja mentionate si, desi e mai bine sa mergi la nste cursuri predate de cineva specializat, ai si optiunea sa apelezi la carti si DVD-uri cu exercitii, deci poti practica totul din confortul casei proprii. Pe de alta parte, exercitiile Pilates pot fi adaugate ca antremanet suplimentar (de doua-trei ori pe saptamana) pe langa un antrenament cardio menit sa iti imbunatateasca rezistenta, pentru ca poti antrena zonele pe care exercitiile tale obisnuite le neglijeaza uneori. [next]Un avantaj net al acestei tehnici este ca lucreaza din greu trunchiul: abdominalii si muschiul spatelui. Fiind insarcinata, s-ar putea sa te bucuri deja de niste dureri de spate, care se vor agrava odata cu cresrea burticii. Pilates lucreaza muschii din zona cu probleme, imbunatind postura corpului, ajutandu-te sa scapi de dureri. Trebuie adaugat ca multe exercitii traditionale Pilates se practica fie stand pe spate fie pe burta, deci trebuie sa cauti exercitii specifice femeilor insarcinate, care evita aceste pozitii. Ca in cazul oricaror exercitii din timpul sarcinii, trebuie sa vorbesti mai intai cu doctorul tau inainte de a te apuca sau a continua, dupa caz, acest tip de antrenament. Pentru incepatoare, e recomandat sa urmati cursuri pentru entry-level sau sa cautati filme ajutatooare destinate incepatorilor. Daca alegi un curs, asigura-te ca instructorul stie ca astepti un copil, astfel va modifica anumite exercitii pentru a le putea face si tu. Ca orice alt antrenament, nici Pilates nu e chiar pentru toata lumea. Daca nu te simti bine facand anumite miscari, renunta. Nu este sarcina momentul ideal pentru a incerca ceva prea complex, asa ca limiteaza-te la exercitiile de baza si asigura-te ca te simti bine de fiecare data exersezi. De altfel acesta este scopul oricarui exercitiu fizic pana la urma.