Operat sau nu, posteriorul lui Kim Kardashian atrage atentia peste tot. Vedeta a inteles ca multe femei isi doresc sa arate ca ea, asa ca a facut publice cateva dintre exercitiile pe care le practica zilnic. Fandare cu extensie Parti ale corpului pe care le lucrezi: brate, fese, picioare si abdomen De ce ai nevoie: o minge medicinala sau de o gantera Stai cu picioarele usor departate si tine gantera sau mingea langa urechea dreapta, cu coatele indoite. Fa un pas in stanga, in timp ce te apleci in fandare si impinge mingea cat mai departe in partea stanga. Revino in pozitia initiala. Repetari: 6 – 15 pe o parte, apoi schimba si pe partea cealalta Genuflexiune cu mingea medicinala Parti ale corpului pe care le lucrezi: spate, fese, picioare, abdomen De ce ai nevoie: o minge medicinala sau de o gantera Stai cu picioarele usor departate, degetele inclinate usor in exterior, si tine la piept mingea medicinala cu ambele maini. Flexeaza genunchii usor in genuflexiune, in timp ce lasi fundul in jos si atingi solul intre calcaie cu mingea. Repetari: 6 – 15 70 de exercitii cu mingea medicinala in 11 minute Rotiri Parti ale corpului pe care le lucrezi: spate, abdomen De ce ai nevoie: o minge medicinala Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, spatele drept, tinand o minge medicinala la nivelul pieptului, la o distanta de o minge. Cu coatele ridicate, apasa pe minge (iti vei simti muschii pieptului contractandu-se). Continua sa apesi in timp ce te rotesti de la stanga la dreapta, ca si cum ai vrea sa lovesti ceva cu coatele. Repetari: 6 – 15 pe fiecare parte Flotari cu mingea medicinala Parti ale corpului pe care le lucrezi: piept, spate, abdomen, umeri, tricepsi De ce ai nevoie: o minge medicinala Asaza-te in pozitie de flotare, iar mana stanga asaz-o pe mingea medicinala. Tine mingea nemiscata in timp ce faci flotarea. Repetari: 6 – 10 pe fiecare parte Intoarceri cu mingea medicinala Parti ale corpului pe care le lucrezi: piept, spate, brate De ce ai nevoie: o minge medicinala sau o gantera Asaza-te in fund, cu genunchii indoiti. Tine mingea medicinala in fata ta, cu bratele intinse. Lasa-te usor pe spate in timp ce mentii numai calcaiele pe sol. Roteste-te intr-o parte sau alta, in timp ce privirea urmareste mingea, si atinge podeaua de fiecare data. Repetari: 6 – 10 pe fiecare parte Genuflexiune in trei etape cu ganterele Parti ale corpului pe care le lucrezi: fese, picioare, umeri De ce ai nevoie: doua gantere Tine cate o gantera in fiecare mana, cu palmele spre corp. Lasa-te usor in jos in genuflexiune ca su cum ai vrea sa asezi greutatile jos. Ridica-te si adu ganterele la nivelul umerilor, apoi ridica-le din nou deasupra capului cu mainile intinse. Repetari: 6 – 15 Foto: Hepta. Distribuie articolul pe: