Exerciții pentru slăbit și caloriile arse în doar o oră. A fi activ este esențial pentru a pierde în greutate și a te menține pe termen lung. Când ești activ, corpul folosește mai multă energie sub formă de calorii. Și arderea mai multor calorii decât cele pe care le consumi duce la pierderea în greutate. Pentru a slăbi, majoritatea oamenilor trebuie să reducă numărul de calorii consumate și să se miște mai mult. Aceasta este indicația, conform Ghidurilor Dietetice pentru Americani 2020-2025. Asta înseamnă să reduci zilnic caloriile cu 500 până la 750 pentru a pierde aproximativ 0,7 kg pe săptămână. Exerciții pentru slăbit și caloriile arse în doar o oră Alți factori pot fi implicați în pierderea în greutate. Din cauza schimbărilor care au loc în corp pe parcursul timpului, este posibil să fie necesar să reduci mai mult caloriile pe măsură ce îmbătrânești pentru a continua să pierzi în greutate sau pentru a te menține la aceeași greutate. Dietă sau exerciții: care contează? Ambele sunt importante. Dieta influențează pierderea în greutate mai mult decât activitatea fizică. Activitatea fizică, inclusiv exercițiile, are un efect mai puternic în menținerea kilogramelor după pierderea în greutate. Slăbirea doar prin dietă, fără activitate fizică, poate face oamenii mai slabi. Acest lucru se datorează pierderii de densitate osoasă și masă musculară asociate cu îmbătrânirea. Adăugarea de antrenament cu greutăți și exerciții aerobice într-un program de pierdere în greutate te ajută să previi asta. Acestea sunt recomandările de exerciții pentru majoritatea adulților sănătoși, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA: Activitate aerobă Realizează cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. Sau 75 de minute intense pe săptămână. Poți opta și pentru un mix echilibrat între cele două tipuri. Vizează să te antrenezi majoritatea zilelor din săptămână. Pentru și mai multe beneficii pentru sănătate, încearcă să ajungi la 300 de minute pe săptămână sau mai mult de activitate aerobă moderată. Sau 150 de minute de activitate intensă. Antrenamentul atât de mult timp poate ajuta la pierderea în greutate sau la menținerea siluetei dobândite. Dar și perioade scurte de activitate fizică pot fi benefice. Făcând mișcare câteva minute pe parcursul zilei, poți aduna beneficii mari pentru sănătate. Antrenament de forță Realizează exerciții de forță pentru toate grupele musculare majore de cel puțin 2 ori pe săptămână. O singură serie de fiecare exercițiu este suficientă pentru beneficiile de sănătate și fitness. Folosește un nivel de greutate sau rezistență suficient de greu pentru a obosi mușchii după aproximativ 12-15 repetări. Exercițiile aerobice moderate includ activități precum mersul rapid pe jos, ciclismul, înotul și cosirea ierbii. Cele intense includ activități precum alergatul, înotul intens, munca grea în curte și dansul aerobic. Antrenamentele de forță pot include folosirea greutăților sau a aparatelor de forță, greutatea corpului propriu, benzi de rezistență sau activități precum escalada. Câte calorii ard? Citește și: 6 întinderi pentru ameliorarea durerii de sciatică Această listă arată aproximativ câte calorii sunt arse în timpul anumitor exerciții, dacă le faci timp de o oră. Aceste date sunt pentru o persoană care cântărește 73 kg. Caloriile pe care le arzi depind de exercițiile pe care le faci, intensitatea lor, greutatea ta și alți factori. Aerobic, impact redus – 365 calorii Aerobic, în apă – 402 calorii Ciclism, < 10 mph, recreativ – 292 calorii Dans, de salon – 219 calorii Antrenor eliptic, efort moderat – 365 calorii Golf, cu rucsac – 314 calorii Drumeție – 438 calorii Alergare, 5 mph – 606 calorii Ski, coborâre – 314 calorii Înot, stil liber ușor sau moderat – 423 calorii Plimbare, 3.5 mph – 314 calorii Amintește-ți! Pentru a pierde în greutate sau a preveni acumularea de kilograme pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. A te mișca mai mult înseamnă să adaugi mai multă activitate fizică în viața ta, conform mayoclinic.org. Citește și: Mersul te ajută la slăbit?