Nu trebuie sa mergi la sala si nici sa ai un instructor personal ca sa profiti de beneficiile unui pachet complet de gimnastica de intretinere. Secretul sta in seria de exercitii pentru acasa, pe care le poti face in intimitatea casei tale. In deschiderea seriei de exercitii pentru acasa, incepe cu o miscare care tonifica si musculatura spatelui si pe cea a abdomenului si care lucreaza intens musculatura coapselor si a gambelor. Nu in ultimul rand este un eficient exercitiu pentru brate. Stai in genunchi si sprijina-ti trunchiul in maini. Intinde un picior si bratul opus. Revin-o in pozitia initiala si repeta miscarea cu cealalt picior si cealalta mana. Din aceeasi pozitie de inceput, pot efectua un al doilea exercitiu care cere sa-ti ridici bazinul si sa-ti susti toata greutatea in brate si in varful picioarelor. Repeta fiecare miscare de cel putin sase ori. Seria de exercitii pentru acasa continua cu o miscare foarte eficienta pentru coapse. Intre noi macar, trebuie sa recunoastem ca aceasta este una din zonele cu cele mai mari probleme. Stai rezemata de un perete. Ramai cu spatele bine lipit de zid si mergi cu picioarele inainte pana ce genunchii formeaza un unghi de 90 de grade. Pastreaza pozitia circa 15 secunde. Revino, printr-o miscare inversa, in pozitia initiala, dupa care reia miscarea. Exercitiul trebuie repetat de cel putin sase ori. Al treilea exercitiu pentru acasa este foarte eficient. Tonifica musculatura spatelui si pe cea a picioarelor si creste mobilitatea. Stai in fund cu spatele drept si picioarele indoite. Cu ajutorul mainilor aseaza picioarele talpa in talpa. Mentine pozitia 15 secunde. Tine spatele drept. Continua miscarea cu extensia picioarelor in lateral, si apleaca trunchiul cat de mult poti in fata, cu mainile intinse in fata. Ultimul exercitiu pentru acasa sugereaza inotul pe uscat. Stai pe burta, arcuieste-ti mainile si picioarele si misca-le ritmic. Exercitiul este ideal pentru coapse si gambe si tonifica musculatura mainilor si a spatelui, sustine Prevention. Seria de execrcitii pentru acasa poate fi repetata in fiecare dimineata. Totul nu dureaza mai mult de zece minute.