Sa recunoastem: cand ajungem acasa primul lucru care ne vine sa il facem este sa ne trantim pe canapea, sa deschidem TV-ul si sa stam intr-o stare semi-vegetativa ca sa ne revenim / sa ne relaxam dupa iuresul de peste zi. Dupa care, cel mai adesea, ne umplem rapid farfuria cu o mancare nu tocmai sanatoasa si mancam mai mult decat ne-ar trebui inca uitandu-ne la TV. Ne tot promitem in barba ca vom intrerupe acest obicei si nu prea reusim: reflexul este reflex – cum ajungem acasa cum deschidem TV-ul si restul urmeaza una dupa alta. Dar putem sa aprindem televizorul si sa alegem sa facem altceva in timp ce ne uitam la el. Putem sa facem exercitii. Si, daca le alegem corect, aceste exercitii nu ne vor impiedica deloc sa ne vedem emisiunile favorite. Nu vor fi desigur exercitii cardio, ci unele de intensitate moderata: Stretching Dupa o zi intreaga de stat incordata stretchingul face minuni. El iti va permite sa iti incalzesti corpul si sa te pregatesti pentru urmatoarea runda: Te poti aseza pe jos in fata televizorului cu un genunchi indoit si un picior intins si iti apleci trunchiul catre piciorul intins. Asta te va ajuta sa lucrezi muschii din partea de jos a corpului. Tot asezata jos iti indoi un genunchi in timp ce pe celalalt il tii drept inspre spate si iti arcuiesti spatele. Asta iti va permite sa iti incalzesti muschii spatelui si coapsele. Te asezi in pozitie turceasca si cu o mana deasupra capului indoi corpul cat mai mult in dreapta. Apoi in stanga. Pentru muschii bratelor poti tine bratele intinse si sa aci cercuri mici cu ele. Poti folosi si greutati mici daca vrei, cum ar fi doua sticlute cu apa. Un alt exercitiu este sa iti aduci ambele maini la spate, una de sus si alta de jos, si sa incerci sa le unesti. Abdomene Stai pe fese cu ambele picioare ridicate si trunchiul cat mai drept intr-o pozitie de 45 de grade (doar vrei sa vezi TV-ul, nu?). Mentine cat mai mult. Stai in fund si ridici pe rand cand un picior cand altul, ambele intinse si indreptate un pic spre exterior. Spatele este la 45 de grade. Pentru mai multe idei de exercitii, dar si pentru a vedea pe viu cum se executa miscarile descrise mai sus puteti urmari acest video