Cand te inscrii la sala, nu esti intotdeauna hotarat daca sa alegi exercitiile de forta, nici ce tip de exercitii ti se potriveste. Este bine sa stim ce beneficii au fiecare in parte, ca sa putem sa luam ceamai buna hotarare in functie denecesitatile noastre. Daca vrem sa slabim, se considera adesea ca un antrenament cardio este intotdeauna mai eficient, pe cand exercitiile de forta sunt mai potrivite pentru cresterea masei musculare si definirea acesteia. Cu toate acestea, exista in ambele avantaje pentru sanatate, si ambele ajuta la slabit. Iata beneficiile exercitiilor de forta asupra organismului.
Exercitii de forta – beneficii
Aparatul cardiovascular
– o mai mare capacitate sistolica, avand drept consecinta o mai mare capacitate cardiaca (mentinand proportiile cu pulsul);
– o reducere a frecventei cardiace in stare de odihna;
– o reducere a tensiunii arterovenoase;
Rezultatul obtinerii acestor imbunatatiri este garantat, daca antrenamentul este structurat pe serii de 15 repetari, cu greutate mediu-joasa si cu pauze foarte scurte intre serii (40- 60 secunde).
Aparatul respirator
– cresterea circumferintei toracice;
– imbunatatirea muschilor respiratori;
– cresterea volumului respirator maxim/minim.
Aparatul osos
– oasele se intaresc prin depozitarea sarurilor de calciu;
– oasele lungi sunt solicitate mai mult;
– cartilagiile si articulatiile se ingroasa, fara reducerea elasticitatii.
Sistemul nervos:
– un mai bun control nervos asupra muschilor;
– dezvoltarea diametrului axului nervilor motori;
– o marire a proportiei intre nervii musculari si fibrele musculare.