Chiar daca in concediu pleci prin munti, la catarat, sau stai acasa sa te odihnesti, macar trei zile tot trebuie sa ajungi la mare. In cazul acesta ar fi chiar pacat sa nu te bucuri de aerosoli, asa ca trebuie sa continui sa faci miscare chiar si cand esti pe plaja. Am vazut cand eram mica mai multe gimnaste ce faceau sport pe plaja si am ramas uimita. Le-am admirat foarte tare, dar cand am incercat si eu sa fac la fel m-am simtit putin penibil. Am zis ok, daca nu pot sa fac gimnastica, macar pot sa alerg si sigur nu se va uita nimeni ciudat la mine. Asadar, daca ajungi la mare pentru cateva zile, fa sport pe plaja pentru a beneficia de curele de aerosoli. Acestea imbunatatesc memoria, fortifica sistemul imunitar si au un rol foarte important in controlul alergiilor. Studiile au aratat ca, in urma unei cure de peste 7 zile pe malul Marii Negre, capacitatea de memorare a femeilor creste cu 10%, iar a barbatilor cu 8%. Ca sa te bucuri din plin de efectul aerosolilor, alearga sau fa exercitii dimineata si seara si renunta la fumat macar pe perioada cat stai la mare. Din moment ce esti in concediu, nu ai de ce sa fii stresata, nu? In plus, fumul de tigara diminueaza beneficiile aerosolilor. Exercitii de respiratie Daca acorzi importanta respiratiei vei beneficia din plin de aerosoli. Poti face exercitii de yoga sau, din contra, poti face exercitii cardio care sa-ti creasca ritmul cardiac. Incepe cu un exercitiu care stimuleaza circulatia aerului in organism: inspira adanc, cu bratele prin lateral sus si expira in timp ce indoi trunchiul si duci bratele jos. Repeta de 10 ori si deja vei fi mult mai relaxata. Poarta cu mandrie bikini Speram ca te-ai pregatit pana sa ajungi la mare, iar acum nu faci decat sa te mentii in forma. Iata un exercitiu foarte bun de facut pe plaja, pentru muschii fesieri: cu picioarele putin departate si mainile in solduri, ridica fiecare picior, pe rand, indoind genunchiul si tragand de varf in jos. Efectueaza 20 de repetari pentru fiecare picior. Flotari pentru brate frumoase Flotarile nu dau niciodata gres daca vrei sa ai brate frumos conturate. Pentru un grad redus de dificultate, fa flotarile in genunchi, iar daca vrei ceva mai dificil, departeaza cat mai mult mainile. Forfecari pe mingea de plaja Dupa ce te-ai jucat pe plaja cu mingea, poti sa o folosesti si la cateva exercitii. Stai cu abdomenul pe minge, sprijina-te in coate si intinde varfurile picioarelor. Ridica si coboara picioarele, imitand o forfecare. Fa miscari rapide si scurte pentru cel putin 2 minute. Patratele, patratele Tot mingea te ajuta sa-ti lucrezi si abdomenul, caci despre el este vorba. Stai intinsa pe spate, cu picioarele pe minge si ridica-ti trunchiul impingand bratele in fata. fa 2 serii a cate 20 de repetari. Alergare usoara prin valuri Dupa ce ai terminat antrenamentul, fa o alergare usoara prin valuri. Acestea stimuleaza circulatia, in timp ce nisipul si pietricelele iti fac masaj la talpi. Chiar e un mod foarte placut de a incheia o serie de exercitii.