Buna Iustin, intr-adevar ar trebui sa castigi zece kilograme, cel putin. Pentru ca ai o varsta potrivita, nu iti va fi greu sa combini dieta de ingrasare cu exercitii fizice menite sa creasca musculatura bratelor si a picioarelor. Pentru ca aceste kilograme pe care le acumulezi sa constea in masa musculara si nu tesut adipos, trebuie sa ai grija la alimentele pe care le consumi si sa nu intrerupi programul de exercitii. Nu incerca sa te ingrasi cu fast-food, nici cu sosuri, nici suplimentand exagerat portiile. Cea mai buna metoda este dieta de ingrasare care ofera o cantitate de alimente echilibrata, si contine peste, orez, cartofi, miere, nuci si alune, banane, branza, legume calite in unt. Iti recomandam cateva luni la sala de forta pentru a stabili suficienta masa musculara pe picioare si brate. Iti uram mult succes!