Multiu dintre cititorii nostri cauta "diete de ingrasare" sau "cum ma ingras?" Se spune ca este mai greu sa te ingrasi, decat sa slabesti. Sa fie oare adevarat? In definitiv este nevoie de 3500 de calorii pentru a lua un kilogram, si pentru a pierde un kilogram trebuie arse 3500 de calorii. Existenta unor cazuri in familie de persoane slabe, alimentatia saraca in nutrienti, lipsa sportului si alti factori ingreuneaza ingrasarea. Unii mananca mult si nu se pot ingrasa. Depinde si ce mananca persoana respectiva. Iata un model de dieta de ingrasare, pentru a intelege mai bine ce trebuie sa mancati. Sugestie de dieta Micul dejun: 1 cana musli, 2 lingurita cu mieji de nuca, pisati, 2 lingurita cu smochine, 1 banana, ½ de cana cu lapte pasteurizat si ½ de cana cu suc proaspat de portocale. Gustare de dimineata-sandvis: 1 felie subtire, de paine din faina integrala si o lingurita cu unt de arahide. Masa de pranz-salata:1/2 de avocado (are grasimi monesaturate) taiat felii, 170 de grame de ton din conserva, scurs de zeama, 2 felii de rosii, o mana de masline, frunze de salata, 2 lingurita cu ulei de masline si o lingurita cu seminte de susan. Gustare dupa-amiaza: ½ de cana cu lapte pasteurizat si o felie de prajitura cu fructe. Cina-pui cu legume: 142 de grame de pui (fara piele, fara oase), 2 cesti cu vegetale amestecate (ardei, ciuperci, ceapa si morcovi), ¼ de cana cu supa de pui,1/2 de cana cu mazare (la conserva, scursa de zeama), ½ de cana bucati de rosii si 1 cana orez brun, gatit. Puiul se taie in bucatele, se pune intr-un vas impreuna cu restul de ingrediente (in afara de orez) si se tine in cuptor pret de 30 de minute. Se serveste cu orezul gatit. Gustare de seara-salata de fructe si inghetata: un bol cu bucati de fructe (pentru mai multi nutrienti, se vor alege fructe diferite) si o lingurita cu inghetata (cu putine grasimi). Mult succes in dieta de ingrasare!!