Asigurarea tuturor nutrientilor este de bun-augur atat pentru tine, ca viitoare mamica, cat si pentru bebe. Asa ca, daca sarcina este la inceput si toate diminetile sunt la fel, adica proaste, din cauza starilor de rau, nu-ti amana mesele, serveste un ceai de ghimbir, alunga senzatia de voma. Meniu de dieta Micul dejun-musli cu smochine. Intr-o portie de tarate de ovaz (un bol mic), adauga smochine uscate, tocate, in lapte si lasa-le asa peste noapte. Dimineata urmatoare amesteca-le cu iaurt natural. Se poate adauga si un pic de suc de lamaie. Iar de baut un pahar cu suc proaspat de portocale. Beneficiile unui astfel de mic dejun constau in cantitatea de fier din smochine, de altfel esential pentru viitoarele mamici. Iar taratele de ovaz contin zinc si fibre, iarasi importante pentru buna dezvoltare a lui bebe. Nici sucul proaspat de portocale nu este de colea, are vitamina C care ajuta la absorbtia fierului. Gustare de dimineata-smoothie din fructe de padure. Amesteca intr-un blender: mieji de seminte de susan, suc de portocale, frunze de menta si fructe de padure, congelate. Sucul de portocale si fructele de padure sunt bogate in vitamina C, care ajuta la dezvoltarea placentei, deci nu ezita sa-ti exersezi talentul de gospodina pregatind o astfel de gustare. Masa de pranz-salata de pastrav afumat. Amesteca un file de pastrav afumat cu rosii cherry, suc de lamaie, ulei de masline, ardei tocat si naut (la conserva sau gatit). Este usor de pregatit, foarte delicioasa si sanatoasa, bebe iti va multumi. Unul din beneficiile acestui meniu, il constituie acidul folic din naut, care previne defectele tubului neural. Gustare dupa-amiaza-iaurt cu susan si banana. Daca banana contine potasiu, iaurtul se mandreste cu al sau mineral calciu, atat de important in formarea oaselor si dintilor celui mic. Cina-risoto cu ciuperci. Caleste usturoi si ceapa, adauga cereale de orz si amesteca. Apoi, usor, adauga vegetale. Dupa care, adauga ciuperci, frunze de marar si piper negru. Risoto se poate servi cu broccoli gatit la aburi. Ciupercile n-ar trebui sa lipseasca gratie vitaminei B2, care ajuta la buna dezvoltare a celui mic, in schimb broccoli contine vitamina A, la fel, extrem de importanta pe perioada graviditatii. Ori de cate ori ti-e foame, fie ca masa a fost servita cu mai putin de doua ore in urma, potolesteti-o cu una din gustarile de mai sus. Poti incerca si meniurile pentru mesele principale, nu uita: alimentatia trebuie sa fie diversificata.