Eu am incercat sa-i conving pe fostii prieteni ca fumatul ii ia ce ai mai de pret: sanatatea. Si, crezi ca au ascultat? Dar, de unde. Si de fiecare data cand deschid discutia despre efectele fumatului asupra sanatatii, ma simt de parca as pasi pe un teren minat. Ma astept oricand sa-mi sara cineva in cap spunandu-mi ca nu am eu de unde sa stiu cat ii e de greu. Ba a stiu. Nu am pus gura pe tigari decat de doua ori, ca sa-mi dau seama ca nu-mi face bine. Daca prietena ta iti arunca tigarile si nu spune ca o face, este pentru simplul fapt ca se gandeste la sanatatea ta. Daca in schimb evita sa te priveasca in ochi dupa ce ti-ai stins tigarea, inseamna ca situatia a degenerat un pic si ar fi cazul sa faci ceva ca sa o repari. Poate sa te lasi de fumat? Sau sa adopti o alimentatie sanatoasa? Avem noi solutia: dieta pentru fumatori. In primul rand trebuie sa stii ca nicio dieta nu poate compensa raul pe care il produc cele 850 de chimicale din fumul de tigara. Daca o tigara este privita de tine ca ceva dupa care tanjesti din 5 in 5 minute, inseamna ca a fuma 20 de tigari pe zi nu este o problema pentru tine. Dar, pentru organismul tau da.Astfel iti dublezi riscul de a suferi un atac de cord si esti de 5 ori mai expus riscului de a face infarct comparativ cu o persoana care nu fumeaza. Si la 40 de tigari pe zi esti supus riscului de a suferi oricand de o boala grava de inima, care ti-ar aduce moartea. Nu crezi ca ar fi cazul sa te lasi? Dieta nu compenseaza fumul inhalat Pentru ca sistemul cardiovascular si repiratoriu are de suferit, trebuie sa consumi zi de zi alimente nutritive. Din pacate dieta nu te poate feri de eventualele boli asociate cu fumatul, insa le poate intarzia. Cum fumul de tigare naste radicali liberi care declanseaza cancerului, organismul tau are mare nevoie de ceea ce expertii numesc antioxidanti, adica nutrienti din alimente, ce anihileaza actiunea radicalilor liberi de distrugere a ADN-ului. Vitamina C si E (asociata cu seleniu) sunt cateva exemple de antioxidanti cu renume. De asemenea se recomanda sa consumi des alimente bogate in fitochimicale (bioflvonoizi si carotenoizi). Zilnic ar trebui sa servesti intre 3 si 5 portii cu: vegetale verzi, portocalii, rosii si galbene. Completeaza-ti nevoia de vitamine si minerale cu 3-5 portii cu fructe portocalii, rosii, verzi si galbene. Stiu ca oricine care incearca sa te indeparteze de bine-meritata cafea de dimineata, iti va deveni dusman. Si totusi, daca ai vointa renunta la cafea pentru ceai verde. Consuma zilnic alune de Brazilia si 2 lingurite cu ulei din germeni de grau. [next]Poti sa apelezi la suplimente nutritive pe baza de vitamina C (se recomanda 1 gram pe zi) ori sa consumi:papaya, guava, pepene galben, kiwi, ardei rosii, broccoli, ardei verde, conopida, salata create, rosii, mango, portocale, spanac, morcovi, cartofi dulci, si capsuni. Lasa tigara de dupa-amiaza si serveste o gustare sanatoasa constand intr-un pahar cu: suc de afine, grapefruit, lamaie sau portocale. Pentru un plus de protectie, consuma zilnic 120 de suc de rosii sau proaspete (tocate). In ciuda mirosului persistent (ca si daca te-ai spala cu o caldare cu apa, tot nu s-ar duce) consuma usturoi si ceapa (au antioxidanti). Sfaturi Incearca sa reduci numarul de grasimi nesanatoase (saturate si trans) si sa serevsti de 3 ori pe saptamana alimente cu omega 3 (ton, somon, macrou, sardine, seminte de in etc).La sa carbohidratii nesanatosi pentru cei nutritivi. Incepe prin a renunta la fainoase (alimentele pe baza de faina alba) si consuma cereale integrale (orez brun, faina de ovaz, paste din faina integral etc). La sa friptura de porc pentru cea de pui, peste ori curcan(alta sursa de protein sunt lactatele cu putine grasimi, ouale). Ok, nu te poti desparti de fripturica ta de porc. Atunci serveste de 3 ori pe saptamana carne rosie(daca se poate nu prajita si in portii mici) impreuna cu vegetale bogate in proteine si produse din soia.Mai usor cu sarea! Ce nu ai auzit ca dauneaza sanatatii? Consuma mai putine alimente procesate si cand stai la masa, da solnita deoparte.Nu in ultimul rand mananca putin si des. O tigara-n minus, un exercitiu-n plus Daca ar fi sa intrebi un fumator de ce tocmai acest viciu, iti raspunde probabil ori ca ii este greu sa renunte ori ca ii este frica sa nu se ingrase. Daca raspunsul tau ar fi cel de-al doilea, afla ca stii ca poti sa te lasi de fumat si fara sa te ingrasi. Da, stiu ca pare greu de crezut. Insa regula conform careia toti care se lasa de fumat devin grasuni, nu este valida din punct de vedere logic, caci acest efect a fost zarit doar la cateva persoane, dar nu la toate. Asa ca, lasa zvonurile si apuca-te de sport! Opteaza pentru 30-45 de minute (pe zi) de fitness de cele mai multe ori pe sapatamana sau umple-ti timpul cu activitati aerobice (jogging, plimbari, saritul coardei, inot etc).