Dieta pe baza de proteine este o dieta care iti asculta corpul si, in acelasi timp, il pune la munca. Cu alte cuvinte, este o dieta care in loc sa iti spuna sa renunti la alimente iti spune sa mananci mai multe, numai sa fie proteine.
Daca mananci mai multe proteine se vor intampla urmatoarele lucruri:
– vei arde mai multe calorii ca sa procesezi tot ceea ce ai mancat
– te vei simti satula o perioada mai lunga de timp.
Cate proteine ar trebui sa mananci zilnic?
Femeile au in general nevoie de 46 de grame de proteine zilnic. Dar asta variaza in functie de tipul de activitate pe care il ai, de greutate, de varsta, daca esti sau nu insarcinata.
Care sunt cele mai bune surse de proteine?
Daca esti un mancator de carne, atunci cel mai bun aliment este carnea slaba in grasimi. Asta inseamna doar carnea alba, fara piele. Dar sa stiti ca puteti gasi si carne de vita sau de porc care sa nu aiba atat de multa grasime.
Fasolea. Este o sursa de proteina ieftina si sanatoasa. Si sa stiti ca nu trebuie sa fie si plicticoasa – exista salata cu fasole si pizza cu fasole, ba chiar si sos de paste cu fasole.
Branza. Nu o ocoli, sunt atatea varietati incat sigur vei gasi ceva care sa iti placa. Noi iti recomandam branza mozzarella, o sursa excelenta de proteine.
Tofu. Nu ar trebui sa apelati la el numai daca tineti post. Este o sursa foarte buna de proteine si, in plus, sunt cateva retete delicioase care se pot face cu tofu. Cum ar fi aceasta salata de spanac cu tofu.
Tot la alimente bogate in proteine poti adauga oua, alune, lapte, quinoa, soia.
Care este momentul propice pentru proteine?
Daca vrei sa ai muschii frumos formati si definiti, atunci ar trebui sa mananci proteine imediat dupa un antrenament.
Daca nu faci sport, atunci cel mai indicat moment este dimineata, la mai putin de 30 de minute de la trezire. Si nu putine, ci 30 din cele 46 de grame de care ai nevoie zilnic. Asta iti va da toata energia si iti va sterge senzatia de foame pentru multa vreme.
Sursa foto: hepta.ro