Una dintre cele mai cunoscute diete ale doctorului Oz este dieta de micsorare a stomacului, o dieta care ar trebui tinuta 28 de zile. Dr.Oz a devenit celebru in special prin faptul ca a promovat la un mod foarte persuasiv, in diverse show-uri de televiziune, un stil de viata sanatos.
In ce consta dieta lui dr. Oz de micsorare a stomacului?
Dieta presupune sa consumi 3 mese principale pe zi si 2 gustari, sa reduci portiile saptamanal si nu brusc, sa scoti din alimentatie tot ce e procesat si sa consumi in fiecare zi avocado, nuci, seminte, carne slaba sau peste, oua, iaurt, legume, fructe si cereale integrale.
Dieta de micsorare a stomacului nu presupune neaparat ca micsoreaza drastic stomacul, dieta ajuta in primul rand prin faptul ca reseteaza apetitul culinar astfel incat sa nu iti mai fie foame si sa poti sa mananci mai putin.
Care sunt cele mai importante reguli pe care trebuie sa le respecti?
1. Elimina din dieta ta zaharul, faina alba, cartofii prajiti, prajeala, produsele de patiserie, prajiturile, alimentele cu indulcitori, sucurile, alcoolul, alimentele procesate si, in general, toate alimentele ambalate care contin multe ingrediente si adaosuri.
2. Produsele lactate sunt interzise, mai putin iaurtul.
3. Consuma zilnic legume verzi (spanac, rucola, salata verde, castraveti, dovlecel, telina, patrunjel).
4. Nu manca nimic dupa ora 9 seara.
5. Prepara-ti in fiecare zi cate un smoothie verde.
6. Consuma la fiecare masa proteine (oua, naut, linte, fasole, carne slaba, peste, ciuperci).
7. Alege numai gustari sanatoase (nuci, migdale, seminte, fructe, avocado, bruschete cu paine integrala, cereale integrale cu lapte de soia fara arome).
8. Cand ti se face foame, umple-ti stomacul cu alimente care contin putine calorii si pot fi consumate in cantitati mari (fasole verde fiarta, salata verde, broccoli, ciuperci, pepene rosu, pepene galben, spanac, capsuni, afine, mere verzi).
9. Prepara-ti cat mai des supe creme de legume, fara smantana.
10. Fa in fiecare zi exercitiul plank, acest exercitiu este foarte eficient pentru reducerea grasimii din zona abdominala. In prima zi executa acest exercitiu timp de 20 de secunde, in a doua zi tot 20 de secunde, apoi incearca sa cresti treptat timpul cu cate 5-10 secunde, astfel incat sa ajungi in ziua a 28-a la 4 minute.
.jpg)
Idee de meniu:
Mic dejun: o jumatate de avocado, un ou fiert, o felie de paine integrala, un smoothie verde.
Gustare: un mar si o banana;
Pranz: salata cu legume si verdeturi si peste cu o garnitura de broccoli;
Gustare: o mana de migdale sau nuci;
Cina: o farfurie de supa, o bucata de carne fiarta sau fripta si o salata de legume.
Pentru a evita frustrarile, construieste-ti meniul astfel incat alimentele sa fie gustoase si satioase. Dupa incheierea dietei de 28 de zile, incearca sa nu revii la vechile obiceiuri culinare si sa mananci in continuare moderat si sanatos.
Citeste si Slabeste rapid si sanatos cu dieta de 14 zile a doctorului Oz.
Sursa foto: dailymail.co.uk.