Pentru ca este greu sa concepem o dieta pentru fiecare, ne-am gandit sa va prezentam o dieta-ghid, derulata pe o perioada de sapte zile. Dieta va invata care sunt alegerile sanatoase, cu alte cuvinte ce si cat sa mancati, astfel incat sa ajungeti sa va planificati de unii singuri mesele, pentru a obtine rezultatele mult visate. Prima zi La micul dejun se poate servi: 1 cana lapte pasteurizat, ½ de cana fructe confiate (de exemplu, stafide), 1 cana si jumatate cu fulgi de ovaz si o lingurita cu ulei din seminte de in (are omega 3). Total: 750 de calorii. Gustare de dimineata: 1 cana lapte pasteurizat (laptele este o proteina de baza in dieta de ingrasare), 1 fruct (de dimensiune mare. De exemplu, o portocala) cu o lingurita cu unt de arahide (contine grasimi mononesaturate) si o bucatica de mozzarella cu putine grasimi. Total: 500 de calorii Masa de pranz: 1 banana, 2 felii de paine (ideal este sa se opteze pentru paine din faina integrala) si 2 cesti cu salata de vegetale si 2 oua. Total: 600 de calorii Gustare dupa-amiaza:1 cana branza (degresata, de exemplu, branza dulce), 1 cana iaurt degresat (se poate opta pentru unul cu aroma de vanilie), 1 cana coacaze intrucat au multi antioxidanti (sunt recomandate si ale fructe de padure: zmeura, coacaze, mure, capsuni), 2 lingurite cu germeni de grau (sunt cereale integrale) si o lingurita cu miere. Total: 600 de calorii. Cina: 170 de grame de somon la gratar (se mai poate consuma ton, macrou ori sardine intrucat contine grasimi mononesaturate), 1 cartof mare, copt, 1 cana lapte pasteurizat si o cana cu fasole verde (gatita la aburi sanatos, de exemplu: la cuptor sau la aburi). Total: 700 de calorii. Gustare de seara: smoothie cu unt de arahide.Total: 600 de calorii. [next] Ziua a doua Micul dejun: 1 cana branza degresata (branza dulce), 1 cana fructe de padure (capsuni), 2 lingurite cu sirop de artar (intra la categoria zaharuri sanatoase), 4 gofre din faina integrala. Total: 625 de calorii Gustare de dimineata: sandvis (din doua felii de paine integrala, 2 lingurite cu piure de banana, 2 lingurite cu miere si putin unt de arahide), 1 banana si 2 cesti cu lapte degresat. Total: 600 calorii. Masa de pranz: paste cu legume la cuptor si 1 ceasca cu lapte. Total: 700 calorii. Gustare de dupa-amiaza: supliment nutritiv, care inlocuieste mesele, amestecat cu o cana cu lapte pasteurizat, 1 cana fructe congelate si 2 lingurite cu ulei din seminte de in (are omega 3). Total:650 de calorii. Cina: 2 cartofi mari, dulci, gatiti in cuptor, 226 de grame de piept de curcan la cuptor sau gratar, 1 cana salata verde (tocata marunt, eventual se poate servi cu putin ulei de masline si suc de lamaie ori lime). Total: 700 de calorii. Gustare de seara: budinca cu multe proteine. Total: 400 de calorii. [next] Ziua a treia Micul dejun: omleta cu legume (2 oua integrale, 2 albusuri de ou, ½ de cana branza degresata, data pe razatoare si ½ de cana legume oricare, taiate cubulete), 2 felii de paine din faina integrala, 1 cana lapte pasteurizat si 1 fruct (de exemplu, portocala). Total: 700 de calorii. Gustare de dimineata: 1 conserva ton sau sardine, 2 cesti orez brun, gatit (se poate servi cu putin sos, dar fara prea multe grasimi) si 1 pruna mica. Total: 700 de calorii. [next]Masa de pranz: sandvis din branza si curcan ori pui (2 felii de paine integrala, 226 de grame de piept de curcan sau pui, putina salata, rosii, putin mustar si 56 de grame de branza cu putine grasimi, branza Provolone) si 1 fruct mare, proaspat (de exemplu, un strugure). Total: 650 de calorii. Gustare dupa-amiaza: supliment nutritiv, care inlocuieste mesele, amestecat cu 2 cesti cu fructe congelate si o cana cu lapte. Total: 675 de calorii. Cina: cotlete de porc la gratar (453 de grame), 1 cana broccoli gatit la aburi si 2 cesti cu orez bun, gatit. Total: 650 de calorii. Gustare de seara: un shake proteic (1 cana lapte si 1 felie mare, de fruct). Total: 458 calorii. [next] Ziua a patra Micul dejun: 4 gofre din faina integrala, 2 lingurite cu sirop de artar sau miere, 1 cana branza degresata si o cana fructe de padure, proaspete (oricare la alegere). Total: 625 de calorii Gustare de dimineata: shake proteic (1 cana lapte degresat si 2 felii mari de fruct, la alegere). Total: 658 de calorii. Masa de pranz: sandvis (din 113 grame de file de somon afumat ori 113 grame de ton la conserva, 2 felii de paine integrala, 56 de grame de branza degresata, dulce, cateva frunze de salata, felii de rosii si putina maioneza fara grasimi) si o para mare. Total: 610 calorii Gustare dupa-amiaza: shake proteic (1 cana lapte si 2 felii de fructe, dar de fiecare data sa fie alt fruct). Total: 658 de calorii. Cina: un bol cu pui mexican si chilli. Total: 389 calorii Gustare de seara: shake proteic (1 cana lapte si 2 felii mari, de fruct). Total: 458 calorii. [next] Ziua a cincea Micul dejun: 4 gofre din faina integrala, 2 lingurite cu sirop de artar sau miere, 1 cana branza degresata si o cana fructe de padure, proaspete (oricare la alegere). Gustare dupa-amiaza: shake proteic (1 cana lapte degresat si 2 felii mari, de fruct). Total: 658 calorii. Masa de pranz: sandvis (2 felii de paine integrala, 56 de grame de branza degresata, suedeza, frunze de salata, felii de rosii, putin mustar si 113 grame de sunca feliata) si un mar mare. Total: 610 calorii. Gustare dupa-amiaza: shake proteic (1 cana cu lapte si 2 felii mari, de fruct). Total: 658 de calorii. Cina: 1 burger preparat in casa, cu doua felii de paine integrala si o cana cu lapte pasteurizat. Total: 450 de calorii. Gustare de seara: shake proteic (1 cana lapte si 1 bucata de fruct, se amesteca toate in blender). Total: 458 de calorii. [next] Ziua a sasea Micul dejun: 4 clatite din tarate, 2 lingurite cu sirop de aratar, 1 cana lapte pasteurizat si o cana fructe de padure (de exemplu coacaze). Total: 720 de calorii. Gustare de dimineata: 2 cesti cu fulgi de ovaz, cu 2 cesti lapte pasteurizat, un pic de scortisoara si ½ cana stafide. Total: 495 de calorii. Masa de pranz: 2 cesti cu paste din faina integrala, cu doua lingurite de sos Pesto, 113 grame de piept de pui la gratar, o salata mica, langa un pat de sparanghel. Total: 723 de calorii. Gustare de dupa-amiaza: 1 cana orez brun, gatit, amestecat cu ½ de cana somon de la conserva, la care se adauga un dressing din o lingurita cu ulei de masline, otet balsamic, un pic de oregano, busuioc, piper, iar ca desert un mar. Total: 506 calorii. Cina: 170 de grame de pui gatit la rotisor, cu 2 cesti cu vegetale amestecate si un cartof mare, copt. Total: 491 de calorii. Gustare de seara: supliment nutritiv, amestecat cu doua cani lapte, o lingurita cu ulei din seminte de in si doua cani cu fructe congelate. Total: 736 calorii. [next] Ziua a saptea Micul dejun: 1 bagheta din faina integrala, unsa cu doua lingurite cu crema de branza (cu putine grasimi), 113 grame de file de somon afumat si o para. Total: 640 de calorii. Gustare de dimineata: biscuiti din faina integrala (fara grasimi nocive), 1 cana branza cu putine grasimi, dulce si o portocala. Total: 348 de calorii. Masa de pranz: 2 felii de paine integrala, cu 170 de grame sunca, 56 de grame de branza (cu putine grasimi), o rosie feliata si cateva frunze de salata. Se poate servi cu un pic de mustar si betigase de telina sau morcovi, legume proaspete. Iar de baut, ca de obicei, o cana cu lapte pasteurizat. Total: 598 de calorii Gustare dupa-amiaza: supliment nutritiv, ametsecat cu 2 cani cu lapte pasteurizat, 1 lingurita cu ulei din seminte de in si 2 cani cu fructe congelate. Total: 736 de calorii. Cina: 170 de grame de friptura de ton, 1 cana paste integrale, cu sos si broccoli fiert la aburi. Iar de baut o cana cu lapte pasteurizat. Total: 674 de calorii. Gustare de seara: 1 cana branza degresata, dulce, amestecata cu fructe de la conserva, in suc propriu. Total: 241 de calorii. Succes!