Si-atunci cand orice efort nu este incununat de succes, multi abadoneaza. Privesc resemnati si isi zic: “Asta este, voi fi mereu slab!”. La fel cum o persoana grasuta isi spune in sinea sa:” Voi fi mereu gras.” Cine a zis asta!? Cu putin ajutor de la un specialist, avandu-i aproape pe prieteni sau membrii familiei pentru sprijinul moral necesar, rezultatele vin mai repede. Chiar trebuie sa ma ingras? Printr-un calcul simplu (greutate x 15) se determina numarul de calorii necesar. Dieta de astazi, care insumeaza 4000 de calorii, se recomanda acelor cu greutatea cuprinsa intre 81 si 90 de kilograme. Dar, pentru a va ingrasa, caloriile nu sunt totul, ca sa cresteti masa musculara este nevoie de proteine de calitate. La un asemenea aport caloric, kilogramele nu intarzie sa apara, iata de ce exercitiile fizice sunt necesare, pentru a nu va trezi cu sunculite pe voi. Luati ca exemplu exercitiile cardio, executate frecvent, daca nu vreti sa aveti grasime pe voi. Meniu de dieta 6.00- micul dejun: ½ de cana cu iuart degresat, omleta ( 6 albusuri de ou, 3 oua intregi, atentie se consuma doar 3 oua pe saptamana, meniul este un exemplu), 1 cana cu bucati de ananas, 2 felii de paine din faina integrala, doua-trei lingurite cu ulei de masline sau de in. Total calorii: 711. 9.00-gustare: 1 cana cu bucatele de branza dulce, fara grasimi, 28 grame pudra proteica, 1 cana boabe de strugure, 28 grame seminte de floarea-soarelui si 3 lingurite cu orz. Total calorii: 647. 12.00-pranz: 142 grame branza (cu putine grasimi), 3 cesti cu supa de legume, 1/3 de cana cu fulgi de ovaz, 4 biscuiti, 12 arahide, 1 cana lapte (degresat, cu 1% grasimi). Calorii: 711. 15.00-gustare: 255 grame piept de curcan (fara piele), 3/4 de cana mazare verde, ½ de cana ciuperci, ½ de cana laptuci, ½ de cana cherry, 5 lingurite cu migdale (taiate in bucati). Total calorii: 711. [next]17.00-cina: 227 de grame de carne de vita (slaba, fara grasimi),1/2 de cana sos de rosii,2 cesti cu bucatele de telina, 3 cesti cu bucatele de morcovi, doua-trei lingurite cu ulei de masline sau ulei de in, 1 cana orez, 1 cana cu lapte (cu 1% grasimi). Calorii: 711. 20.00-gustare: 35 grame pudra proteica, 2 cesti cu lapte (cu 1% grasimi), 2 cesti cu zmeura,una-doua lingurite cu ovaz, doua-trei lingurite cu ulei de masline sau in. Calorii: 583. Cu alte cuvinte, schimbandu-va stilul de viata, axandu-va pe sport si o alimentatie sanatoasa, adaugand mai multe calorii (pentru ca asta inseamna sa te ingrasi, sa mananci mai mult, sa consumi mai multe calorii), cu sprijin de la familie si specialist, in timp veti observa rezultatele. Deci, nu disperati!