Desi aceasta nu este propriu zis o dieta, ci mai degraba o recomandare de a introduce laptele in dieta, in final se va atinge si scopul mult dorit de a pierde in greutate. Cat lapte trebuie sa bei zilnic Este recomandat sa bei 3 cani de lapte in fiecare zi, indiferent daca esti barbat sau femeie. In ceea ce priveste tipul de lapte, este bun orice tip alegi – atat laptele de vaca, cat si cel alternativ, bazat pe plante, cum ar fi laptele de soia sau de migdale. Tot ce conteaza este sa nu fie gras sau indulcit. Laptele si caloriile Atunci cand alegi laptele trebuie sa fii atenta la cate calorii contine. Laptele care nu este gras contine de obicei 83 de calorii pe cana. Laptele care are 2% grasime contine 122 de calorii. Laptele de vaca neprelucrat contine 150 de calorii. Laptele de soia are 80 de calorii, numai sa ai grija sa nu fie indulcit. Cel indulcit are 130 de calorii pe cana. Laptele de migdale are 30 de calorii daca nu este indulcit si 91 de calorii daca este indulcit. Laptele si proteinele Atunci cand alegi tipul de lapte trebuie sa fii atenta si la continutul de proteine. Cu cat are mai multe proteine, cu atat mai bine. Laptele de vaca si cel de soia sunt printre cele pe care ar trebui sa le preferi – fiecare are cate 8 grame de proteine. O cana de lapte de migdale are 1 gram de proteine, asa ca foarte probabil te vei simti flamanda la scurt timp dupa ce il vei bea. Proteinele sunt importante intrucat nu iti mai este foame dupa ce le consumi si, in plus, corpul arde mai multe calorii pentru a digera alimentele bogate in proteine. De ce slabesti daca bei lapte In primul rand este vorba despre calciu. De multa vreme s-a demonstrat prin studii ca o dieta bogata in calciu te duce mai usor la pierderea kilogramelor decat una in care calciul este asimilat in mod obisnuit. Laptele de vaca este in mod natural bogat in calciu, o cana de lapte aducand 30% din necesarul zilnic de calciu. Daca alegi un alt tip de lapte atunci este indicat sa alegi unul fortificat, altfel aportul de calciu este foarte mic. Desi laptele este un aliment foarte bun pentru corpul tau el nu face minuni, tot trebuie sa fii moderat in mancare, sa nu mananci prea mult. Asa ca bea lapte atunci cand vrei sa iei o gustare in timpul zilei si ai grija cat de mult mananci in general. Laptele nu ar trebui sa fie sursa ta principala de hidratare, ci tot apa, intrucat ea are 0 calorii.