De ce ai coșmaruri – cele 7 motive majore

De ce ai coșmaruri și cele 7 motive majore care le cauzează. Cazi de la o înălțime amețitoare? Ești urmărit de un monstru înfricoșător? Ții o prezentare importantă în fața întregii școli și, când te uiți în jos, îți dai seama că ești complet dezbrăcat în fața tuturor celor pe care îi cunoști?

Indiferent de scenariul coșmarului, nu există o senzație mai înfricoșătoare decât să te trezești transpirat, tremurând și cuprins de un sentiment profund de teamă. ddoar pentru a-ți da seama că a fost doar un vis. Sau, mai exact, un coșmar teribil.

Dar de ce se întâmplă? Și, poate mai important, ce poți face pentru a scăpa de coșmaruri?!

Psihologul specializat în somn, Dr. Alaina Tiani, explică de ce apar coșmarurile. Oferă sfaturi care te pot ajuta să nu mai retrăiești clipele, astfel încât să te poți bucura de un somn mai liniștit.

Este normal să ai coșmaruri?

Coșmarurile nu sunt deloc plăcute, dar pot fi, cel puțin, normale. Se estimează că 85% dintre adulți au coșmaruri ocazionale. La copii, acestea sunt și mai frecvente.

“În general, momentul de culcare este unul în care mintea noastră începe să genereze gânduri îngrijorătoare”, spune Dr. Alaina Tiani. “Este liniște, este întuneric și nu există prea multe distrageri.”

Însă, atunci când coșmarurile devin frecvente sau atât de supărătoare încât îți afectează somnul, ele pot avea un impact negativ și asupra vieții de zi cu zi.

Un studiu arată că 1 din 20 de persoane experimentează cel puțin un coșmar pe săptămână. Unele persoane suferă chiar mai des. În SUA, între 2% și 8% dintre oameni au tulburarea coșmarurilor, o afecțiune caracterizată prin vise atât de vii și tulburătoare încât afectează calitatea vieții.

“Este normal să ai mai multe coșmaruri în perioadele stresante”, notează Dr. Tiani, “dar, de obicei, acestea dispar odată ce sursa stresului dispare”.

Dacă coșmarurile persistă săptămâni sau chiar luni, este indicat să discuți cu un medic specialist.

De ce ai coșmaruri?

“Majoritatea oamenilor au coșmaruri ocazionale, mai ales după perioade stresante sau după ce vizionează un film de groază”, explică Dr. Tiani. “Dar există și alte cauze.”

Coșmarurile pot apărea din diverse motive, inclusiv anxietate, lipsă de somn, consum de alcool sau droguri. Dar apar și din cauza unor afecțiuni medicale: apneea obstructivă în somn sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Anumite medicamente pot avea coșmarurile ca efect secundar.

O ipoteză susține că creierul încearcă să proceseze emoțiile nerezolvate care ne provoacă stres și anxietate în timpul zilei. Cercetările arată că coșmarurile sunt mai frecvente în timpul somnului REM, care are loc în a doua jumătate a nopții.

Filmele de groază pot cauza coșmaruri?

Da! De aceea, copiii nu sunt lăsați să vizioneze filme horror înainte de culcare. Orice factor care provoacă stres sau anxietate poate duce la coșmaruri.

Alte activități care pot avea același efect includ:

• Vizionarea știrilor tulburătoare.
• Navigarea excesivă pe rețelele sociale („doomscrolling”).
• Discuțiile stresante sau conflictele înainte de culcare.

Factori care contribuie la apariția coșmarurilor

1. Stresul din viața de zi cu zi
   Evenimente precum schimbarea locului de muncă, mutarea într-un alt oraș sau pierderea unei persoane dragi pot afecta modul în care creierul funcționează în timpul nopții.
2. Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)
   Coșmarurile sunt un simptom comun al PTSD, afectând între 70% și 90% dintre persoanele care suferă de această afecțiune. Acestea sunt adesea recurente, intense și legate de evenimentele traumatizante trăite.
3. Alcoolul și alte substanțe

• Cofeina consumată aproape de ora de culcare poate crește activitatea creierului și favoriza coșmarurile.
• Alcoolul perturbă somnul REM, determinând un „rebound REM”, asociat cu vise intense și tulburătoare.
• Drogurile stimulante (cocaina, metamfetamina) și sevrajul acestora pot provoca coșmaruri severe.

4. Anumite medicamente
   Printre medicamentele care pot cauza coșmaruri se numără:

• Anumite antidepresive
• Medicamente antipsihotice
• Beta-blocante pentru tensiunea arterială
• Suplimente cu melatonină
• Tratamentul cu nicotină (plasturi, gumă)
• Medicamente pentru boala Parkinson
• Injecțiile cu semaglutid (Ozempic, Wegovy) utilizate pentru diabet și obezitate

5. Privarea de somn
   Lipsa de somn poate crește riscul de coșmaruri. Un program neregulat de somn poate contribui, de asemenea, la apariția acestora.
6. Apneea obstructivă în somn
   Această afecțiune afectează respirația în timpul nopții, ceea ce poate duce la coșmaruri legate de sufocare, strangulare sau spații închise.

Cum poți evita coșmarurile?

Nu există o soluție garantată, dar există măsuri care pot reduce frecvența coșmarurilor:

1. Gestionează stresul
   Strategiile eficiente de gestionare a stresului pot preveni coșmarurile cauzate de anxietate.
2. Evită conținutul stresant înainte de culcare
   Limitează expunerea la știri, filme de groază sau rețele sociale înainte de somn.
3. Creează o rutină de relaxare
   Un program de relaxare înainte de culcare (citit, meditație, îngrijirea pielii) poate îmbunătăți calitatea somnului.
4. Asigură-te că dormi suficient
   Adulții au nevoie, în medie, de 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă ai probleme cu somnul, consultă un specialist.
5. Ascultă sunete relaxante
   Muzica liniștitoare, meditația ghidată sau tehnicile de respirație pot reduce stresul și îmbunătăți calitatea somnului.
6. Menține un program de somn regulat
   Respectarea unui orar constant de somn ajută la reglarea ritmului circadian și la reducerea coșmarurilor.

Citește și: Viața chiar pare mai bună dimineața, conform cercetătorilor

Când ar trebui să consulți un specialist?

Dacă coșmarurile îți afectează calitatea vieții, discută cu un medic, potrivit health.clevelandclinic.org.

“Dacă ai coșmaruri frecvente, recurente sau care îți provoacă probleme în timpul zilei, ar putea fi vorba despre tulburarea de coșmaruri”, spune Dr. Tiani.

Terapia de restructurare a viselor (IRT) este o metodă eficientă utilizată pentru a analiza și modifica elementele recurente ale coșmarurilor, reducându-le astfel intensitatea și frecvența.

Toată lumea are un coșmar din când în când. Dar dacă acestea îți afectează somnul și starea de bine, un specialist te poate ajuta să îți recapeți liniștea.

Citește și: Cele mai bune si cele mai rele alimente pentru somn linistit