Inainte de a socoti de cat sport ai nevoie sau cat sport este suficient pentru tine, trebuie sa ai o idee corecta despre care sunt obiectivele tale: faci sport pentru a-ti mentine conditia fizica, pentru a slabi sau pentru a inlatura stresul din activitatea ta zilnica? Exercitii fizice: de cat de multe ai nevoie? Cat de multe exercitii pentru ce? Din nou aceeasi intrebare. Pentru o stare buna de sanatate, 30 de minute de mers pe jos, fara oprire sunt suficiente, sunt de parere specialistii. Daca obiectivul tau este mai exact, de exemplu pentru scaderea tensiunii arteriale, pentru sanatatea inimii sau pentru a pierde in greutate, vei avea nevoie de mai multe exercitii sau de o intensitate mai mare a acestora. Cat sport fac americanii Pentru ca in ziua de azi ne raportam in aproape orice domeniu la americani, am ales sa va impartasim cateva sugestii pe care Centrul pentru controlul si preventia afectiunilor din USA le face tuturor: toti americanii au nevoie de activitati fizice de aerobic si tonifiere muscularat. Aerobicul implica folosirea repetitiva a intregii musculaturi a corpului si duce la cresterea ritmului cardiac si a respiratiei. Activitatile de aerobic facute in mod constant ajuta la imbunatatirea sistemului cardio-respirator. Alergarea, mersul pe jos, inotul sau ciclismul, sunt toate forme de aerobic. Activitatile pentru tonifierea musculaturii implica folosirea unei sau mai multor grupe de muschi. Toate grupele de muschi – picioare, coapse, spate, abdomen, piept, umeri si brate – ar trebui lucrate in doua sau mai multe zile de antrenament pe saptamana. Adultii au nevoie de cel putin 150 de minute de exercitii fizice de intensitate moderata pe saptamana, pe langa cele de tonifiere musculara. Daca activitatile sunt mai intense, atunci 75 de minute de exercitii pe saptamana ar putea fi de ajuns. Pentru mai multe beneficii pentru sanatate, cu cat poti face mai mult sport, cu atat mai bine. Si, ideal este ca acest timp sa fie impartit pe toata durata unei saptamani, nu sa te concentrezi sa faci cat mai mult intr-o singura zi. Acest lucru inseamna intre 30 si 60 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana. Exercitii: de ce ai nevoie pentru a pierde in greutate? O combinatie intre dieta si sport este mult mai eficienta decat o simpla dieta alimentara. Pentru a pierde in greutate, specialistii recomanda 60 de minute pe zi de exercitii fizice moderate spre intense. Activitatea fizica este de asemenea recomandata pentru pastrarea unei greutati corporale optime. O activitate fizica moderata de 60-90 de minute in aproape fiecare zi este necesara pentru a-ti mentine greutatea acolo unde ti-o doresti. Si nu uita nici de dieta. Cantitatea de sport saptamanal este direct proportionala cu ceea ce mananci: cu cat mananci mai mult si mai hipercaloric, cu atat trebuie sa faci mai mult sport.