Multi dintre noi stau departe de exercitii pentru ca tin mult si nu sunt chiar asa de distractive. Dar un nou studiu ar putea sa schimbe intreaga abordare si sa atraga mult mai multi adepti in lumea sportului zilnic. Studiul a fost publicat in decembrie in Danemarca si arata ceea ce stiam de multa vreme: schimbarea intensitatii exercitiilor este importanta. Doar ca pana acum, daca o faceam, nu o faceam in cel mai eficient mod: intervalele de timp la care ar trebui sa schimbam ritmul ar trebui sa se succeada mult mai rapid. Noua regula este foarte usor de tinut minte. Se numeste 10-20-30. Incepi cu un exercitiu care este usor de facut. Alegi dupa propria placere: alergat, bicicleta sau orice alt exercitiu cardio. Il faci timp de 30 de secunde. Acelasi exercitiu il continui pentru 20 de secunde, insa intr-un pas mai alert. In ultimele 10 secunde intensitatea trebuie sa fie maxima. Dupa care revii la 30 de secunde de exercitiu relaxant. Un astfel de ciclu tine 1 minut. Si ca exercitiul tau sa aiba efect trebuie sa il repeti de 12 ori. Deci in total 12 minute, dintre care jumatate sunt pentru relaxare. Partea buna cu o astfel de abordare este ca nu trebuie sa ai niciun echipament special. Nu ai nevoie sa masori consumul de calorii sau sa iti verifici bataile inimii. Nici chiar de un ceas nu ai nevoie, pana la urma este suficient sa numeri in gand ca sa nimeresti numarul de secunde corect. Ca sa nu mai spun ca 12 minute sunt foarte usor de gasit. Poti face exercitiul chiar si intr-o pauza la serviciu. Dupa ce a fost testata timp de doua luni de zile s-a demonstrat ca folosirea acestor intervale de intensitate diferita imbunatateste presiunea sangelui, te ajuta sa obtii performante fizice mai bune si sa iti da o stare buna de spirit. Ea este la fel de eficienta si pentru atleti si pentru incepatori. Anul 2016 se anunta bun inca de la inceput!