O dieta echilibrata care sa ajute la pierderea surplusului de kg va fi bazata pe realizarea a 5 mese zilnice. Se vor consuma alimente in cantitati mici o data la 2-3 ore, cu accentul pe micul dejun, care va include carbohidrati de absorbtie rapida, considerati furnizorii de energie pentru intreaga zi de lucru. Dieta va fi bazata pe consumul de fructe, legume, carne slaba, lactate degresate, peste, orez si paste integrale. Va fi evitat consumul de bauturi imbuteliate care vor fi substituite de apa plata si ceai verde. Nu vor fi consumate alimente cu garsimi vizibile sau dulciuri. In aceasta perioada se va gati doar fiert, la gratar sau la cuptor si se va utiliza ulei de masline in loc de ulei de floarea soarelui. Chiar daca nu puteti realiza exercitii fizice, va recomand sa va alegeti un drum pe zi, de exemplu mersul la serviciu, pe care sa-l faceti pe jos. Astfel va asigurati cu 30 de minute de efort fizic usor, un consum caloric zilnic pe care viata sedentara un vi-l ofera, in afara de alte beneficii cardiovasculare. Modele de dieta Se recomanda pierderea in medie a unui kg pe saptamana. Mic dejun: o cana de lapte degresat cu cereale integrale/ suc de grep proaspat cu cereale integrale Ora 11: un fruct Masa pranz: carne de pui la gratar/ curcan/ muschi de vaca cu legume fierte sau salata de cruditati/ orez integral cu conserva de ton in apa/ paste integrale cu ulei de masline, usturoi si oregano Ora 17: 2 prune Cina: conopida fiarta cu iaurt si patrunjel/ mancare de varza cu putin ulei/peste la gartar cu legume/supa de legume si omleta cu spanac 1,5 l de apa plata pe zi In cazul tau este absolut necesara urmarea pasilor de baza ai unei alimentatii sanatoase si anume respectarea orelor de masa si alternarea carbohidratilor cu proteine si lipide in asa fel incat proportia zilnica sa fie de 55% carbohidrati, 30% lipide si 15% proteine preponderent de origine vegetala.