Genunchiul uman este foarte solicitat. Zi de zi, in timpul mersului, al urcatului scarilor, in timp ce alergi sau cari greutati. Nu este obligatoriu ca articulatiile acestora sa cedeze, numai ca trebuie sa stii ce ai de facut sa le protejezi. Chiar daca sunt cele mai mari articulatii din corp, genunchii sunt si cei mai vulnerabili la acidentari, iar femeile, in special cele mai active, au un risc mult mai mare. Asta se intampla din cauza diferentelor anatomice si a fluctuatiilor hormonale lunare. De exemplu, soldurile mai late pun presiune pe genunchi si streseaza ligamentele. Durerile de genunchi au mai multe cauze, printre care schimbarile bruste in timpul antrenamentului, atunci cand muschii coapsei nu sunt dezvoltati, sau cartilajul genunchiului este uzat. Ce poti face ca sa-ti pastrezi genunchii sanatosi Scapa de kilogramele in plus Daca ai ceva kilograme in plus, acestea exercita o presiune de 3 kilograme pe incheieturile genunchilor in timpul mersului si 10 kilograme atunci cand alergi. Aceasta presiune poate afecta cartilajul genunchiului, conducand in cele din urma la osteoartrita. Asadar, sanatatea genunchilor tai trebuie sa fie un motiv in plus care sa te convinga sa slabesti. Urca scari Genunchii pot avea de castigat sau de suferit de pe urma urcarii scarilor. Diferenta o face tehnica pe care o aplici cand urci. Asigura-te ca toata talpa se afla pe scara, iar genunchiul este flexat, si nu drept. Mergi pe suprafete moi Durerile de genunchi se pot trage si de la cimentul sau asfaltul pe care mergi, caci aceste suprafete nu absorb prea bine socul. Alege drumuri sau carari neasfaltate, nepietruite sau chiar cu iarba. Fa genuflexiuni Genuflexiunile iti lubrifiaza articulatiile, dar trebuie sa inveti sa le executi corect. De exemplu, daca indoi genunchii mai mult de 90 de grade, risti sa te alegi cu o intindere. Evita sa faci aceste 6 greseli frecvente atunci cand faci genuflexiuni. Solduri si coapse puternice Ca sa-ti protejezi genunchii trebuie sa-ti intaresti muschii soldurilor si ai coapselor pentru ca daca acestia sunt slabi, toata presiunea generata de mers va fi pe genunchi. Yoga pentru muschii din jurul genunchilor Fa activitati cu impact scazut asupra genunchilor, cum ar fi yoga, pilates, plimbari, ciclism si inot, caci acestea imbunatatesc circulatia, flexibilitatea si cresc rezistenta fara sa forteze genunchii. Tratament si preventie Ca sa te vindeci de durerea de genunchi, fa exercitii de stretching pentru cvadricepsi si bicepsi femurali, aplica gheata pe zona si ia o pauza de relaxare. In plus, ca sa te feresti de asa ceva pe viitor, evita fandarile de lunga durata si in profunzime, joggingul pe teren accidentat sau pe o suprafata moale si extensiile pe un picior cu greutati mari. Ce poti sa faci? Sa combini exercitiile de intesitate mai mica, ca jogging-ul sau arobic-ul, cu cele de intensitate mai mare. Foto: Hepta.