Dacă te trezești dimineața simțindu-te la fel de obosit ca atunci când te-ai culcat, nu ești singur. Mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a începe ziua cu energie, iar cauza poate fi mai complexă decât un simplu număr insuficient de ore dormite. Experții în somnologie și sănătate recomandă câteva strategii esențiale pentru a te simți mai odihnit dimineața. Cum să te simți mai puțin obosit dimineața „Ar putea fi ușor să iei un baton cu cereale sau să pui niște pâine în prăjitor de pâine, dar un mic dejun bogat atât în carbohidrați, cât și în proteine ar trebui să te facă să te simți bine mai rapid. Ouăle sunt o sursă grozavă de proteine, așa că gătește o omletă delicioasă cu brânzeturile tale preferate. Dimineața vă poate crește adesea glicemia, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai amețit dimineața.”, susține dr. Deborah Lee, conform express. Respectarea ritmului circadian În cele din urmă, dr. Lee a subliniat importanța păstrării ritmului circadian pentru a asigura un început de zi mai puțin obositor. Specialista a împărtășit câteva informații neprețuite despre cum să stăpânești ritmul circadian al corpului tău, ciclul natural care semnalează când este timpul să dormi și să te trezești, subliniind importanța unei rutine consecvente. Corpul tău are un ceas biologic intern care funcționează cel mai bine atunci când mergi la culcare și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. „Ritmul tău circadian este modelul pe care corpul tău îl urmează pentru a ști când este timpul să doarmă și momentul să te trezești. Un factor important în acest lucru este rutina și să te asiguri că vei dormi la aceeași oră în fiecare noapte și te vei trezi la aceeași oră în fiecare dimineață”. Citește și: Supradoza de vitamina C: ce pericole ascunde Renunță la dispozitivele electronice înainte de somn Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare suprimă producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. Experții recomandă să renunți la dispozitivele electronice cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare și să optezi pentru activități relaxante, precum cititul unei cărți sau meditația. Încearcă tehnici de relaxare înainte de somn Stresul și anxietatea sunt doi dintre cei mai mari dușmani ai unui somn odihnitor. Practicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau ascultarea muzicii liniștitoare, pot ajuta la reducerea tensiunii și la îmbunătățirea calității somnului. Ce afecțiuni poate ascunde oboseala dimineața? Apneea de somn Unul dintre cei mai comuni vinovați este apneea de somn – o afecțiune în care respirația se oprește și pornește în mod repetat pe parcursul nopții. Acest lucru reduce calitatea somnului, ducând la treziri frecvente și senzația de oboseală dimineața. Anemia Dacă organismul nu are suficiente globule roșii pentru a transporta oxigenul eficient, te poți simți lipsit de energie chiar și după o noapte întreagă de somn. Deficiența de fier sau alte probleme hematologice pot contribui la acest simptom. Probleme tiroidiene Hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni, poate duce la oboseală extremă, lipsă de energie și senzație de somnolență chiar de la primele ore ale dimineții. Diabetul Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot cauza oboseală persistentă. Dacă te simți epuizat dimineața și ai și alte simptome, precum sete excesivă sau urinări frecvente, este recomandat să îți verifici glicemia. Depresia și anxietatea Tulburările mentale afectează profund calitatea somnului. Chiar dacă dormi un număr suficient de ore, calitatea somnului poate fi afectată de stres, gânduri negative sau insomnie, ceea ce duce la oboseală dimineața. Sindromul oboselii cronice Dacă oboseala nu dispare după odihnă și persistă pe o perioadă lungă, este posibil să fie vorba de sindromul oboselii cronice. Aceasta este o afecțiune complexă care afectează sistemul nervos și imunitar. Citește și: Astenia de primăvară: ce este și cum poate fi ținută sub control