Pentru a pierde în greutate și a reduce grăsimea de pe burtă, schimbările în stilul de viață și obiceiurile se pot dovedi a fi foarte eficiente. Puteți slăbi până la 2-4 kg pe săptămână, în funcție de greutatea inițială. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este important să adoptați strategii specifice și să le urmați zilnic. Cum să slăbești rapid și sănătos Dacă încerci să slăbești, este important să nu te cântărești în fiecare zi pentru a-ți verifica progresul. Acest lucru poate genera mai multă anxietate și poate interfera cu procesul de slăbire. În mod ideal, ar trebui să vă cântăriți doar o dată pe săptămână. Rețineți că, la femei, ciclul menstrual poate influența greutatea corporală, deoarece balonarea menstruală se va reflecta în acest proces, notează tuasaude.com. Așadar, luați în considerare următoarele 6 moduri eficiente prin care puteți pierde în greutate și reduce grăsimea de pe burtă într-un mod sănătos: 6 sfaturi esențiale de la specialiști Mănâncă încet Mâncatul încet permite stomacului să semnalizeze creierul atunci când este plin și a primit suficientă hrană. Acest semnal apare înainte ca stomacul să fie complet plin și este un semn că nu mai are nevoie de alimente în acest moment. Persoanele care au obiceiul de a mânca rapid nu primesc acest semnal și vor avea contact redus cu alimentele și plăcerea redusă legată de consumul unei mese. Satisfacerea stomacului cu alimente bogate în nutrienți și fibre (cum ar fi legumele, fructele, carnea și grăsimile sănătoase) asigură o funcționare mai bună a metabolismului și ține foamea departe pentru mai mult timp. Citește și: 5 sfaturi pentru slabit de la cantareata Geri Halliwell Bea mai multă apă pe parcursul zilei Ar trebui să bei multe lichide între mese, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea foametei și a retenției de lichide. Cu cât bei mai multă apă, cu atât corpul tău produce mai multă urină, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor care împiedică pierderea în greutate. Ce puteți bea: apă, apă de nucă de cocos, smoothie-uri naturale fără îndulcitori adăugati, ceai neîndulcit. Ce nu ar trebui să beți: sucuri, suc ambalat sau pudră, băuturi cu aromă de ciocolată, alcool. Mănâncă orice, dar în cantități mici Organismul are nevoie de toate tipurile de nutrienți, iar dietele care interzic carbohidrații complete vor duce în cele din urmă la creșterea în greutate în viitor. Prin urmare, cel mai bine este să: Evitați consumul de zahăr în dieta zilnică, cum ar fi cafea, lapte, iaurt, ceai și smoothie-uri Adăugați 1 linguriță de semințe la smoothie-uri și iaurturi, cum ar fi semințele de in și chia Mănâncă 5 castane sau 10 alune pe zi Alegeți doar un carbohidrat pe masă, dând preferință mai multor carbohidrați naturali, cum ar fi fructele, cartofii, orezul integral, fasolea, lintea, porumbul și mazărea Mănâncă salată crudă înainte de prânz și cină Adăugați 1 lingură de ulei de măsline extravirgin la prânz sau cină Evită să mănânci chiar și după ce te simți mulțumit Evitați să mâncați din plictiseală sau din cauza emoțiilor precum anxietatea sau tristețea. Evitați înfometarea Înfometarea te poate face să alegi mâncare nedorită rapidă, bogată în calorii, în loc să alegi o masă sănătoasă. Prin urmare, pentru a evita să vă fie foame înainte de următoarea masă sănătoasă, puteți face următoarele lucruri: Mănâncă gustări formate din legume când ești acasă sau când îți pregătești următoarea masă. Unele exemple includ roșii tăiate cubulețe cu un praf de sare și ulei de măsline sau un ou fiert. Crește nivelul de activitate fizică Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a accelera metabolismul și a arde calorii. O combinație între antrenamente cardio (alergare, înot, ciclism) și exerciții de forță te va ajuta să pierzi grăsime și să îți tonifiezi corpul.