Greutatea ta ideala depinde de structura osoasa si de metabolism. Deci poti cantari intre 75 si 87 de kg. Daca doresti sa castigi 5 kg in perioada imediat urmatoare iti propun sa consumi alimente de 6 ori pe zi si dieta ta sa se bazeze pe paste, orez, fructe uscate (migdale, nuci, alune, fistic, seminte) si shake-uri proteinice (ex: lapte cu banane). Sportul este de asemenea foarte important pentru a castiga in masa musculara, antrenamentul anaerob de trei ori pe saptamana fiind optiunea cea mai indicata pentru a nu castiga in tesut adipos inestetic. Un exemplu pentru o zi de dieta Mic dejun: Un bol de muesli cu lapte; o felie de paine integrala prajita cu unt si miere. Ora 11: Suc de portocale proaspat cu zahar brun, sandvici de ton sau cu unt si cascaval neafumat. Pranz: Salata verde cu telina, morcov si avocado; paste cu sos carbonara; 2 felii de paine integrala; desert la alegere. Ora 17: 30g de stafide; o banana/ sau shake de lapte cu banana. Cina: ciorba de legume cu smantana si peste/pui/carne de vaca cu garnitura de orez sau cartofi copti cu dressing de ulei de masline. Este important sa consumi cel putin 1,5l de apa pe zi. Succes!