Metode simple de a reduce timpul pe telefon/ foto: shutterstock Trăim vremuri în care telefonul a devenit prelungirea mâinii noastre. Și nu e greu de înțeles de ce: informații, distracție, conexiuni – toate la un tap distanță. Dar ce facem când timpul petrecut pe telefon începe să ne fure din somn, din productivitate sau chiar din relațiile reale? Hai să vedem câteva metode simple, dar eficiente, prin care poți reduce timpul petrecut pe telefon – fără să simți că renunți la tot ce-ți place. Metode simple de a reduce timpul pe telefon Verifică realitatea: cât timp petreci, de fapt, pe telefon? Primul pas e să vezi adevărul necosmetizat. Intri la „Timp de utilizare” (Screen Time pe iPhone sau Digital Wellbeing pe Android) și vezi ce aplicații îți mănâncă orele. Te-ai putea surprinde – uneori nu TikTok sau Instagram e problema, ci joculețul ăla pe care-l deschizi „doar două minute”. Setează-ți limite. Și respectă-le Majoritatea telefoanelor moderne îți permit să setezi limite zilnice pentru aplicații. Pune-ți, de exemplu, 30 de minute pentru rețelele sociale și vezi cum e. Când ai în față un timer care-ți spune „Ai atins limita”, începi să fii mai conștient de cât consumi. Scoate notificările Notificările sunt ca niște clopoței ai curiozității. Apare unul și gata, te-ai dus pe Instagram „doar să vezi despre ce e vorba” și revii după 40 de minute. Scoate-le pentru aplicațiile care nu sunt esențiale și lasă-ți telefonul să tacă din gură. Telefonul nu e ceas și nici alarmă Dacă prima și ultima acțiune din zi e să te uiți în telefon, schimbă ceva. Ia-ți un ceas de birou sau o alarmă clasică și ține telefonul în altă cameră peste noapte. În felul ăsta nu vei mai cădea în capcana „verific puțin ceva și adorm imediat”. Înlocuiește obiceiul, nu doar telefonul Când scoți ceva din rutină, e important să pui altceva în loc. În loc să stai pe telefon dimineața, bea o cafea în liniște sau citește câteva pagini. În loc de scroll seara, scrie într-un jurnal sau ascultă muzică. Timpul se umple, dar ai de ales cu ce. Zi fără ecran Încearcă o zi pe săptămână în care să reduci drastic timpul pe telefon. Poate duminica e „digital detox” și îți umpli ziua cu activități offline: o plimbare, un boardgame, o carte, o ieșire cu prietenii. Vei vedea că există viață și dincolo de ecran. Citește și: Cum sa nu mai dai snooze la alarma telefonului Distribuie articolul pe: