Daca incerci sa slabesti, insa alergi mereu cu acceasi viteza si aceeasi inclinatie a benzii de alergare, poti ajunge sa intri intr-o rutina ce poate deveni plictisitoare si nu iti ofera cele mai valoroase rezultate cand vine vorba de arderea caloriilor. Vestea buna este ca alergarea pe banda se poate transforma dintr-o experienta plictisitoare intr-o sesiune de ardere rapida a caloriilor. Foloseste aceste strategii data viitoare cand mergi la sala: 1. Amesteca stilurile Cea mai eficienta modalitate de a arde cat mai multe calorii este sa amesteci exercitiile si stilurile. Se spune ca pentru a arde mai multe calorii trebuie sa cresti intensitatea si durata antrenamentului. Insa acest lucru te poate obosi excesiv. Pentru o mai buna eficienta, intr-o zi alearga 20-30 de minute pe o viteza mai mare a benzii, iar in alta zi, alearga pe o viteza mai mica, dar pentru un timp mai lung. 2. Imbunatateste-ti viteza Intervalele scurte in care faci sprinturi sunt foarte eficiente. S-a demonstrat intr-un studiu ca femeile care au alergat foarte repede timp de 2 minute, iar apoi au incetinit pasul pentru trei minute au obtinut rezultate mai bune in arderea caloriilor decat cele care au alergat constant cu aceeasi viteza. 3. Alege o inclinatie inteligenta Cu cat banda are un grad mai mare de inclinatie, cu atat arzi mai multe calorii. Foarte multe persoane aleg o inclinatie a benzii si o pastreza asa pe tot parcursul antrenamentului. Specialistii avertizeaza ca banda trebuie inclinata mai mult, timp in care sa micsorezi putin viteza pentru a avea aceeasi senzatie cu aceea in care urci un deal in exterior. Poti, de asemenea sa inclini banda pe anumite intervale, iar pentru alergarea propriu-zisa sa mergi pe un unghi drept. 4. Alearga mai mult in unele zile Specialistii spun ca antrenamentele mai lungi pot arde cu pana la 50% mai multe calorii. In loc sa alergi doar 30 de minute pe banda, incearca sa o faci timp de 45 de minute pentru a arde cu 50% mai multe calorii. NU potui face asta la fiecare antrenament, dar o data sau de doua ori pe saptamana ar fi perfect. 5. Nu da uitarii alte antrenamente Studiile au demonstrat ca cea mai buna modalitate de a slabi nu este sa patrezi aceeasi rutina in fiecare zi. A gasi un mix perfect intre exercitiile de rezistenta, stretching si anduranta te va ajuta sa-ti atingi cat mai repede obiectivul. Distribuie articolul pe: