Cum poți scădea rapid tensiunea arterială? Majoritatea medicilor vor recomanda modificări ale stilului de viață și metode naturale pentru scăderea tensiunii arteriale pacienților cu tensiune arterială crescută sau hipertensiune ușoară până la moderată (Stadiul 1 sau Stadiul 2). Dacă aceste metode nu sunt suficiente, medicii pot prescrie și medicamente care să ajute. Hipertensiunea arterială este rezultatul unei presiuni prea mari exercitate asupra arterelor atunci când inima pompează sângele pentru a furniza oxigen corpului. Cum poți scădea rapid tensiunea arterială Deși genetica și alți factori incontrolabili pot contribui la riscul de hipertensiune, există și numeroși factori ai stilului de viață care pot agrava această afecțiune. Aceste metode naturale pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. 1. Adoptă o alimentație sănătoasă O dietă echilibrată este una dintre cele mai importante schimbări pentru scăderea tensiunii arteriale. O alimentație sănătoasă ar trebui să includă în principal: fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe, carne slabă (precum pui și porc slab), lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evită alimentele bogate în grăsimi saturate și colesterol, cum ar fi carnea roșie. Acestea pot favoriza acumularea plăcii pe pereții arterelor, îngroșarea acestora și creșterea efortului inimii pentru a pompa sângele. Înlocuiește alimentele procesate, precum chipsurile, biscuiții și bomboanele, cu cele enumerate mai sus. Alte schimbări dietetice importante includ: reducerea consumului de sare (sodiu) și creșterea aportului de potasiu, fie prin alimentație, fie prin suplimente. Sarea determină organismul să rețină apă, punând presiune pe rinichi și vasele de sânge, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. Potasiul ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge, facilitând circulația sângelui și scăderea tensiunii arteriale. 2. Menține o greutate sănătoasă Excesul de greutate poate crește riscul de hipertensiune arterială prin dezechilibre hormonale și acumularea plăcii în artere. Asta forțează inima să lucreze mai mult. Persoanele cu exces de grăsime abdominală sunt mai predispuse la hipertensiune, în special: bărbații cu o circumferință a taliei de 102 cm sau mai mare, femeile cu o circumferință a taliei de 89 cm sau mai mare. Odată ce atingi o greutate sănătoasă, menține-o printr-o dietă echilibrată și activitate fizică regulată. 3. Fă exerciții fizice regulate Activitatea fizică întărește inima și vasele de sânge, îmbunătățind circulația sângelui și prevenind acumularea colesterolului în artere. Experții din Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA recomandă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână (aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână). Nu este necesar un antrenament intens. Plimbările rapide, antrenamentele de forță sau exercițiile cu intervale sunt suficiente. Consultă medicul înainte de a începe un program nou de exerciții. 4. Renunță la fumat și la tutunul fără fum Fumatul și utilizarea tutunului cresc riscul de hipertensiune. Nicotina îngustează vasele de sânge, ceea ce determină inima să pompeze mai puternic. Conform Asociației Americane a Inimii, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad semnificativ la doar 20 de minute după renunțarea la fumat. În două săptămâni, circulația și funcția pulmonară se îmbunătățesc. 5. Limitează consumul de alcool și cofeină Consumul excesiv de alcool (mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați) poate crește tensiunea arterială și poate interfera cu eficacitatea medicamentelor antihipertensive. Cofeina poate provoca, de asemenea, creșteri temporare ale tensiunii arteriale la anumite persoane. 6. Redu nivelul de stres Stresul cronic poate crește tensiunea arterială. Deși nu poți elimina complet stresul, este important să-l reduci prin: identificarea factorilor de stres și evitarea lor cât mai mult posibil, concentrarea pe lucrurile pe care le poți controla, practicarea mindfulness-ului, meditației sau respirației profunde, discutarea cu un specialist în sănătate mintală, dacă este necesar. 7. Asigură-te că dormi suficient și de calitate Fructul care te ajută să scapi de insomnii Somnul de calitate contribuie la scăderea tensiunii arteriale. Pentru un somn mai bun: stabilește un program regulat de somn (minim 7 ore pe noapte), creează o rutină relaxantă înainte de culcare, evită somnul din timpul zilei, renunță la ecrane înainte de culcare, evită consumul de cofeină seara, creează un mediu de somn confortabil, răcoros și întunecat. 8. Ia medicamentele pentru tensiunea arterială conform indicațiilor Dacă medicul ți-a prescris medicamente pentru tensiunea arterială, este esențial să le iei exact așa cum au fost recomandate. Administrarea regulată la aceeași oră a zilei poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Metode rapide pentru scăderea tensiunii arteriale Dacă tensiunea arterială crește brusc, încearcă aceste metode pentru a o reduce rapid: Meditează sau practică respirația profundă – ajută la relaxarea organismului, încetinind ritmul cardiac și scăzând tensiunea arterială. Redu nivelul de stres – evită factorii de stres și găsește metode eficiente de relaxare, cum ar fi meditația sau întinderile. Fă o baie sau un duș cald – apa caldă ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii arteriale. Citește și: 5 minute de exerciții pe zi ar putea scădea tensiunea arterială Când trebuie să ceri ajutor medical pentru tensiunea arterială ridicată Dacă tensiunea arterială depășește 180/90 mmHg, este considerată o criză hipertensivă. În acest caz, mergi imediat la urgențe sau sună la 112, potrivit healthcare.utah.edu. Dacă ai oricare dintre următoarele simptome, solicită asistență medicală de urgență: durere în piept, amețeli, sângerări nazale, palpitații puternice care nu se opresc, dureri de cap severe, semne de accident vascular cerebral, dificultăți de respirație. Citește și: Pozitii prin care scapi de tensiunea de la nivelul gatului