Unul dintre secretele slabirii este sa mananci mai multe fibre. Zilnic ar trebui sa mancam 30 de grame de fibre, dar multi dintre noi nu reusesc asta. Haide sa vedem ce se poate imbunatati la modul in care mananci zilnic, astfel incat sa incluzi mai multe fibre. Dimineata Daca mananci omleta, adauga si ceapa si usturoi. Asta iti va adauga 1 gram de fibre. Daca faci omleta cu broccoli vei avea in plus 2 grame de fibre. Mananca o portocala – ea iti va aduce 3 grame de fibre. Daca mananci cereale, atunci alege tarate, ele au cele mai multe fibre. Nu uita de seminte. Doua linguri de seminte inseamna 2 grame de fibre. O cana de fructe de padure are 4 grame de fibre. La pranz Daca mananci un sandvis atunci opteaza pentru paine de secara. Vei obtine astfel 2 grame de fibre pe felie. Este timpul pentru ciorba. Alege o ciorba de fasole sau linte cu ardei iute si vei avea un plus de 6 grame de fibre. Daca iti place pizza atunci adauga oregano sau busuioc. 1 gram de fibre. Seara Alege popcorn. Un castron de popcorn are 8 grame de fibre. Iti plac alunele? Atunci nu le uita. chiar si daca alegi ciocolata cu alune in loc de ciocolata simpla. Ce spui de hummus? O portie are 6 grame de fibre. Alege orezul salbatic in locul celui normal. Vei obtine astfel de trei ori mai multe fibre. Daca iti plac cartofii atunci este recomandat sa mananci cartofi dulci. Nu uita de spanac. Este o sursa perfecta de fibre. Broccoli, conopida si morcovii au mai multe fibre daca sunt mancate gatite, decat daca le mananci crude.