Fara sa-ti dai seama, de multe ori mananci nu pentru ca ti-ar fi cu adevarat foame, ci pentru ca esti stresata, plictisita, trista sau anxioasa. Aceasta este o deprindere nesanatoasa si se numeste mancat pe fond nervos sau pe fond emotional, fiind principala cauza a ingrasarii. Cum faci diferenta intre foamea reala de cea creata pe fond emotional? Foamea, ca nevoie fizica, apare treptat, insa cea pe fond nervos, care este cauzata de anumiti factori de stres, apare brusc. De ce simti nevoia sa mananci pe fond nervos? In general, pentru a-ti pacali emotiile, pentru a inlocui ceva ce lipseste, dar mai poti manca fara sa simti cu adevarat nevoia si cand vrei sa te recompensezi pentru orice fel de reusita, oricat de mica. Daca vrei sa scapi de aceasta deprindere nesanatoasa, aplica sfaturile de mai jos. Atentie! Pentru un diagnostic exact trebuie sa apelezi la un medic de specialitate. 1. Identifica factorii care declanseaza mancatul pe fond nervos Cel mai important pas este constientizarea, asa ca trebuie sa-ti dai seama in ce situatii dai iama in frigider. Noteaza-ti intr-un jurnal sau trimite-ti un mail cu toate detaliile care au legatura cu mancatul pe fond emotional. Cum te-am simtit inainte sa mananci? La ce te-ai gandit? Ce s-a intamplat concret? Dupa un timp vei vedea ca se creeaza un patern si iti va fi foarte usor sa-ti dai seama ce te impinge sa mananci (stres, plictiseala, singuratate, tristete etc). 2. Hraneste-ti sanatos emotiile Ai inteles deja ca nu ai nevoie de hrana fizica de fapt, ci de una emotionala. Asadar, dupa ce ai identificat cauza, cauta alte variante prin care sa rezolvi problema. Daca esti stresata, fa o plimbare, du-te la sala sau fa o baie calduta, daca te simti singura, intalneste-te cu cativa prieteni sau suna-ti cea mai buna prietena, daca esti plictisita, fa ceva ce-ti place foarte tare, de obicei, cum ar fi patinatul, shoppingul sau poate chiar cycling. 3. Pacaleste-ti poftele Cand ti se face brusc foame si iti dai seama ca e ceva in neregula, adica totul este pe fond emotional, incearca sa-ti pacalesti poftele alegand alternative mai sanatoase. Daca in loc de ciocolata, bomboane, inghetata si gogosi vei manca mere, banane, struguri sau poate chiar lychee, deja vei fi facut o treaba buna, caci acestea din urma contin o multime de vitamine. 4. Provizii sanatoase Daca stii ca esti intr-o perioada in care nu esti foarte echilibrata din punct de vedere emotional, aprovizioneaza-te cu tot felul de alimente sanatoase. Exista o multime de variante, incepand cu fructe exotice delicioase, pana la ingrediente din care sa faci smoothie-uri pline de nutrienti.