Raspunsul este dat de un medic, asa ca noi ne permitem sa-ti oferim cel mai pertinent sfat cu putinta. Ca sa te ingrasi va trebui sa consumi cat mai multe calorii, alegand mancaruri sanatoase. In plus, la o alimentatie sanatoasa nu trebuie sa-ti lipseasca activitatea fizica. Cum se ajunge la slabit In primul rand trebuie sa stii ca mai degraba slabesti decat sa te ingrasi. De aceea subiectul acesta este rar discutat, tocmai pentru ca ridica mai multe probleme. Nenumaratele cazuri de obezitate aparute in randul societatii arata cat de usor se uita ca pe langa slabit exista si o alta problema, a persoanelor prea slabe. Totusi exista o cauza pentru toate afectiunile. A fi slab nu inseamna a fi sanatos. Sa nu uitam ca s-a creat un stereotip al modelelor anorexice. Ceea ce se uita este faptul ca, a fi exagerat de slab inseamna a-ti pune viata in pericol si sunt sigura ca se stie deja de acele manechine care au lesinat pe scena din cauza infometarii excesive. Bine, ce-i drept, noi nu incercam sa vorbim aici de o slabire exagerata, indusa pentru a ajusta look-ul, ci despre riscurile statutului de a fi slab. Indiferent ca te nasti cu aceasta problema ori ti-o impui, a fi slab nu inseamna a fi la moda! Slabesti din cauza unui regim de viata dezechilibrat. Ce vreau sa spun prin regim dezechilibrat? Ei bine, mese servite la ore nepotrivite, o alimentatie nesanatoasa si lista poate continua. Dar, nu este singura cauza, mai exista si afectiunile cronice. Odata cu inaintarea in varsta numarul kilogramelor incepe sa scada. Pierderea gustului si a mirosului sau imposibilitatea de a prepara mesele sanatoase, rezulta in statutul de a fi prea slab. In timp ce, a fi obez sau supraponderal creste riscul de aparitie a multor afectiuni. A fi prea slab implica riscul dezvoltarii unor boli care pot conduce la deces. Vorbim de boli letale precum cancerul ori disfunctii ale inimii. Femeile care sunt subponderale sunt expuse riscului de a face osteoporoza si implicit pot suferi de fracturi ale oaselor, in special la nivelul soldurilor. La barbati o greutate sub media celei normale creste riscul disfunctiei erectile. [next]Ce poti consuma Chiar daca incerci disperat sa pui ceva kilograme pe tine, nu incerca sa comiti o greseala pe care o vei regreta mai tarziu si anume sa dai iama in magazinele cu produse tip fast-food. De ce? Pentru ca mancarea de acest gen nu este sanatoasa, nu asigura organismului tau nutrientii, vitaminele de care are nevoie. Si in general mancarurile fast-food si cele grase nu sunt cea mai buna alegere cand vine vorba de ingrasat. Preparatele de tip fast-food contin grasimi nesanatoase (nesaturate). Chiar daca aceste mancaruri au un continut ridicat de calorii, nu sunt alegerea cea mai buna. Grasimile sanatoase se gasesc in uleiurile omega 3. Unde le gasesti? In: ton, somon, sardine, macrou, alune de padure etc. Proteinele le poti lua din: carne slaba, peste, pasari de curte, nuci, seminte si legume. Carbohidratii sanatosi sunt regasiti in: fructe, legume si cereale integrale. Chiar daca pare dificil, va trebui sa consumi cate cinci sau mai mult de atat meniuri pe zi. Insa, nu te impacienta, portiile nu trebuie sa fie cat cele normale, poti consuma portii mici, insa mesele sa fie suficiente. Caci uneori pentru o persoana slaba poate parea dificil sa serveasca trei mese uriase, pe zi. Si daca inca mai este nevoie de calorii, poti bea intre mese sucuri care sa aiba un continut ridicat de calorii. La fel si suplimentele nutritive (vitamine, pudra de proteine). Pudra de proteine poate fi amestecata cu apa sau lapte pentru a capata mai multa savoare. Suplimentele nutritive O cantitate mare de suplimente nutritive este o idee buna prin care ii poti oferi organismului tau toate vitaminele si mineralele de care are nevoie. Multe suplimente nutritive (cu un continut ridicat de proteine) sunt folosite cu precadere de catre sportivi pentru a-si mari masa musculara. Aceste produse includ creatina sau glutamina. Sportul Ca sa te ingrasi este important sa capeti masa musculara. Pentru acest lucru trebuie sa te apuci de un sport si pentru inceput, ridicatul greutatilor este alegerea potrivita. Nu alege aerobicul sau bicicleta, caci sunt destinate celor care vor sa dea jos kilograme si nicidecum acelor persoane care vor sa se ingrase. Inainte de toate, va trebui sa stii ca ingrasatul s-ar putea sa-ti dea batai de cap, kilogramele nu vor veni la tine ca printr-o magie, va trebui sa te echipezi cu multa rabdare si perseverenta, sa te tii de sport si sa continui sa mananci sanatos, chiar daca nu observi vreo schimbare. Schimbarea in bine se va produce in timp. Succes!